@alisson.alves708: 🔥 TREINO COMPLETO DE QUADRÍCEPS 1️⃣ Agachamento no Smith — 3x8–10 Agachamento guiado, buscando boa amplitude e controle na descida. Foco principal nos quadríceps. 🦵 2️⃣ Recuo no Smith em déficit — 3x10–12 cada perna Uma perna de cada vez, com o pé da frente apoiado em uma elevação. Desça controlando e suba fazendo força com a perna da frente. 🔥 3️⃣ Front Squat com calcanhar elevado — 2x12 + 20 agachamentos livres Calcanhares elevados para facilitar a posição e aumentar a ênfase nos quadríceps. Depois das 12 repetições, faça mais 20 agachamentos com o peso do corpo. 🥵 4️⃣ Cadeira extensora — 3x10–12 Movimento de extensão do joelho, contraindo bem o quadríceps no final. Controle tanto na subida quanto na descida. 💪 5️⃣ Cadeira adutora — 3x12–15 Movimento de fechar as pernas contra a resistência, trabalhando principalmente a parte interna das coxas. 🔥 Finalizando: quadríceps destruído 🥵💀 #treinodepernas #quadriceps #legday #musculacao #academia

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Friday 25 September 2026 16:15:13 GMT