@ardabuild: Oturunca Katlanan göbeğin varsa ! Beslenme tavsiyesi ! Kahvaltı -40gr yulaf veya 1 dilim tam buğday ekmek -1,2 adet yumurta Bol yeşillik, su 💧 Öğlen -150 gr tavuk göğüs -40,50gr basmati pirinç -Zeytinyağı Ara öğün 1 adet yeşil elma 🍏 Akşam -150gr tavuk göğüsü -40gr yeşil haşlanmış mercimek veya basmati pirinç Yeşillik, bol su 💧

Bilal :

abi ben kilo almak istiyorum ne yapayım

『ALPER』 :

hepsinden 15 kere toplam 3 set yapacam 1 ay sonra hatırlatın beyler bayanlar şuan 73 kiloyum haftada 3 gün yaoacahim bugün cuma başlıyorum ve akşamları yapacağım

KübraEslem :

1 haftadır tek öğün besleniyorum saat 4 buçuk gibi günde 40 dakika spor yapıyorum lakin hiç kg veremedim henüz sesebi

MAMİ℅£ :

abi bı set kaç oluyo

𝕰𝖒𝖎𝖗🐊 :

Ya abi kilolu bir birey bu hareketleri hiç durmadan nasıl yapacak düzgün,her hareket arasında mola olan ,Gerçekten işe yarayan düzgün hareketler versen daha iyi olmazmı yani tabikide kolay olmayacak biliyorum ama bende kiloluyum yaşıma göre o yüzden söylüyorum şahsen fazla kilolu olmama rağmen bu gösterdiğin hareketleri yapamıyorum mola olmadan lütfen düzgün bir program verirmisin ama çalışıyorum sadece akşam 9.30 dan sonra müsaitim sabah 8 de gidiyorum bana bir program verirmisin lütfen.

𝓜𝓤𝓗𝓐𝓜𝓜𝓔𝓣 :

hiçbirine gerek yok kalori açığı yaratıp istediğinizi yiyebilirsiniz sabah 1 saat yürüyüş/koşu akşam da aynı yürüyüş/koşu bitti suyu vücut ihtiyacınıza göre için

ibra Ömer :

abi 13 yaşındayım spor yapıyorum fiziğim iyi sayılır kreatin mi önerirsin yoksa protein tozumu yoksa bişey kullanmiyimmi

isa Gök :

Creatin ve protein tozu almak istiyorum da indirimli ve kaliteli marka önerir misiniz

OrKhaN666 :

dm bakarmisiniz hocam

Umut :

Abi bana program atarmısın lütfen

0x0x0x :

abi yulaf yerine ne yiyebilirim ne tercih edebilirim

ㄖ爪乇尺 :

Baş tacı

HANİFİ :

selamünaleyküm güzel insan yerin neresi

Demir bilek murat 55 :

kolay gelsin sizlere

Resul★🩵🤍Altay :

ilk

İlayda :

Tayyar Aga :

Eğer oturduğunda katlanan göbeğin seni rahatsız ediyorsa akşama kadar oturacağına kaldır poponu ve hareket et

𝓨🇹🇷🃏 :

Abı bende senin izinden gidiyorum beni geri eklermisin

RORONA ZORO :

abi senin gözüne noldu

Airforce1 :

Formül belli sabah 1 saat yürüyüş yapacaksın kahvaltını haşlanmış yumurtadan oluşan yesillikli bir tabak hazırlayacaksın öğlen sade kahve veya soda akşam da 5-6 gibi evde ne varsa tıpkı bir fakir gibi az yiyceksin 1 saatte yürüyüş aynı şekilde akşam stres yapmayacaksın plana sadık kalacaksın

Bella :

👍

halil7576 :

😎😎😎

Ömer :