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Cristian Gonzalez
Cristian Gonzalez
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Saturday 26 September 2026 03:01:42 GMT
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#3BS #fyp #عبسي @3ABSI @دردس @7madh🤍
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Você quer crescer o braço treinando em casa? Então presta atenção 👇 👉 O tríceps representa 60% do volume do braço, e não adianta treinar só bíceps. Esse treino rápido vai te ajudar a engrossar o braço de forma simples: 🔹 Flexão diamante – 3x10 🔹 Flexão esfinge – 3x8 🔹 Rosca direta (mochila ou garrafa) – 3x12 🔹 Rosca martelo – 3x12 🔹 Rosca inversa (antebraço) – 3x12 ⚡ Se estiver fácil, aumenta as reps. Se estiver difícil, diminui. O segredo é terminar cada série no limite. E lembra: seu corpo não sabe se é um halter de academia ou uma mochila pesada, o que importa é a sobrecarga. 👉 Faz esse treino 2x na semana que seus braços vão crescer. ⚡ Salva esse vídeo pra treinar depois e segue o João pra aprender a treinar em casa sem enrolação! #treinoemcasa #calistenia
Você quer crescer o braço treinando em casa? Então presta atenção 👇 👉 O tríceps representa 60% do volume do braço, e não adianta treinar só bíceps. Esse treino rápido vai te ajudar a engrossar o braço de forma simples: 🔹 Flexão diamante – 3x10 🔹 Flexão esfinge – 3x8 🔹 Rosca direta (mochila ou garrafa) – 3x12 🔹 Rosca martelo – 3x12 🔹 Rosca inversa (antebraço) – 3x12 ⚡ Se estiver fácil, aumenta as reps. Se estiver difícil, diminui. O segredo é terminar cada série no limite. E lembra: seu corpo não sabe se é um halter de academia ou uma mochila pesada, o que importa é a sobrecarga. 👉 Faz esse treino 2x na semana que seus braços vão crescer. ⚡ Salva esse vídeo pra treinar depois e segue o João pra aprender a treinar em casa sem enrolação! #treinoemcasa #calistenia
lovemeee @lilnadi #viral #fyp #dance
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should i drop this? #producertok #justinbieber #trendingvideo #neverbadagain
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Spill ke mimin ya mana lagi yang mau di borong 🙌🏻#polisiindonesia🇮🇩 #satlantas #polisibersamamasyarakat
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