@giljongkeun: 🔽그립 변화에 따른 등 전체를 자극하는 랫풀다운 6가지🔽 🔸6 lat pulldown variations complete back workout🔥 1. 클로즈 그립 랫풀다운(close-grip lat pulldown) - 손 간격을 좁게 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)을 함께 자극해 등 중앙부터 아래쪽까지 만드는 데 효과적입니다. 2. 기본 그립 랫풀다운(standard-grip lat pulldown) - 기본 너비로 바를 잡고 윗가슴 방향으로 당기면 등 전체(back overall)를 균형 있게 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 3. 리버스 그립 랫풀다운(reverse-grip lat pulldown) - 손바닥이 몸을 향하는 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 아래·뒤쪽으로 당기면 하부 등(lower back)을 중심으로 자극해 등 아래쪽의 두께를 높이는 데 효과적입니다. 4. 와이드 그립 랫풀다운(wide-grip lat pulldown) - 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 윗가슴 방향으로 당기면 상부 등(upper back)을 중심으로 자극해 등 위쪽의 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 5. 뉴트럴 그립 V바 랫풀다운(neutral-grip v-bar lat pulldown) - 손바닥이 서로 마주 보도록 V바를 잡고 가슴 방향으로 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)을 함께 자극해 등의 두께를 높이는 데 효과적입니다. 6. 비하인드 넥 랫풀다운(behind-the-neck lat pulldown) - 와이드 그립으로 바를 잡고 목 뒤쪽 방향으로 컨트롤하며 당기면 상부 등(upper back)을 중심으로 자극해 등 위쪽의 수축감과 컨트롤을 높이는 데 효과적입니다. 📌 각 운동 10-15회 × 4세트 | 휴식 75초 #backworkout #latpulldown #backtraining #backday #gymtips

lance :

so you just need to do is back overall

Jochems :

so 2 covers all?

craigwegner21 :

Don’t wrap the thumbs brother

thankunext :

I like that I can actually see each muscle you’re working!

millioners44 :

Motivation

Macca :

All the same 😁

om she :

تنفع للنساء

pandora Santana :

cómo mujer si me sirven para quitar los rollitos de la espalda

Ledez (fitness versión?🤨) :

Todo es lo mismo, el agarre no cambia el enfoque

deby :

Merci

Diego Pato :

excelente video

Rodrigo Justino :

Mais do mesmo!

Monse CZ :

Puedo hacer todos en un solo día?

Daemon Targaryen :

son lo mismo y el último ya nadie lo hace porque es lesivo

forlacho cuts🇨🇴 :

osea que me la paso todo el dia con el mismo patrón de movimiento

Bún kiss :

Tôi con gái sợ bị đô tập bài nào

aloooo :

1 buổi thì nên tập mấy bài vậy m.n

Mira Selim :

لو كل تمرينه تلاتين عده ضهري هيبوظ المفروض اعمل كل تمرينه عشر عدات بس؟

A1exander70 :

локти по сторонам смотрят включается бицепс и задняя дельта. я бы не стал бы делать по его советам и никому не советую

Fahad 🥹 :

Azad :

Le mouvement est similaire aux tractions c’est bien ça ?

HASSAN :

اليوم تمرنت ضهر بس المسكه الاوله و الثانيه

kattin1.26🫡💪 :

Blabo💫

عطية عبدالجواد/فني_مكيفات :

اخلى تمرين عندي لو ندير الف عدة مانتتعبش بكل .. لان يريح فيا واجد تمرين هذا

Trịnh Tấn Phát :

có ổn không ae để tôi theo, nhìn tiện phết😳