@tfitnes: ​أني قبضة لازم أستخدم بتمرين السحب (الروينغ) - العريضة ولا الضيقة؟ ​بقياساتنا على جهاز السحب الجالس، شفنا فرق واضح: ​القبضة العريضة هون عم تعطين أكتف أكتر لعضلة اللات (الظهر العريض)، بينما بالقبضة الضيقة عم يشتغل البايسبس أكتر. ​ملاحظة مهمة: هاد مو معناه بالضرورة "كل ما وسّعت القبضة، بيكبر الشغل ع اللات". النشاط العضلي بيعتمد دايماً ع التمرين، مسكة الإيد، وطريقة الأداء. ​بس ليش عم نشوف هاد الفرق؟ ​عضلة اللات مسؤولة بالدرجة الأولى عن حركة الإيد من فوق (مثل الضم والتمديد). ولما نغير عرض المسكة، عم نغير وضعية الإيدين وبالتالي الحركة بمفصل الكتف. ​أما البايسبس، فشغلتو الأساسية يساعد بثني الكوع. ​وهدول الفروق بالذات فينا نشوفهن بوضوح عن طريق تتبع نشاط العضلات (Muskel-Tracking). ​3 نصائح لتركز أكتر ع اللات: ​ضل شادد العضلة خالي عضلة اللات شغالة وطالعة منا القوة طول الحركة. ​ركّز ع العضلة المستهدفة ركّز بعقلك ع الحركة وع العضلة يلي عم تتمرنها. ​انحناءة خفيفة للقدام بالسحب الجالس، انحناءة صغيرة بجسمك للقدام ممكن تغير نقطة البداية ومجال الحركة وتفرّق معك. ​التغييرات الصغيرة بتعمل فرق كبير. ​ومشان هيك بالظبط عم نقيس. ​احفظوا الفيديو عندكن، شاركوه مع رفقاتكن، وجربوه بتمرين الظهر الجاي. ​شو التمرين يلي بتحبوا أعملو تحليل المرة الجاية ببرنامج تتبع العضلات؟ اكتبولي بالتعليقات

الكابتن أحمد السوري

Open In TikTok:

Region: DE

Saturday 26 September 2026 06:55:43 GMT