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@nikolaa_a.a: #dc #kazbalagane #music #us? #fyp

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lordkastipv
lordkastipv :
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_z.ostrowska_
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2026-09-26 16:45:46
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bigvkie013
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Kaz bałagane boss👑🔝
2026-09-26 13:02:20
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julia71540
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2026-09-26 22:54:09
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#duet with @𝑱𝑬𝑵𝑵𝒀🚩
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1️⃣ No estas descansando. Si entrenas bien, sabes que cuando descansas los musculos crecen y se recuperan, haciendo que los entrenamientos de la semana siguiente sean mejores y a la larga termines ganando mucha mas masa muscular 👉Lo ideal son por menos 2 días de descanso a la semana Ejemplo: Lunes: Pierna enfocando el cuádriceps + femoral (de forma secundaria) Martes: Pectoral + Hombro + Triceps Miércoles: Espalda + Biceps Jueves: Pierna enfocando el femoral + cuádriceps (de forma secundaria) Viernes: Pectoral + Hombro + Triceps Sábado: Descanso 😌 Domingo: Descanso 😌 2️⃣ No sabes que orden darle a los ejercicios❌ Todos los ejercicios se dividen en dos clases, compuestos y aislados 🔹 Ejercicios compuestos: trabajan varios músculos al mismo tiempo, ejemplos: Sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas, remo con barra 🔹 Ejercicios aislados: enfocan el trabajo en un solo músculo o grupo pequeño, ejemplos: Curl de bíceps, extensiones de cuádriceps, elevaciones laterales, aperturas con mancuernas, extensiones de tríceps 3️⃣ No estás aplicando sobrecarga progresiva Si siempre entrenás con los mismos pesos, repeticiones o intensidad, no le das motivos a tus músculos para crecer 👉 Lo ideal: aumentá gradualmente el peso, las repeticiones o la dificultad del ejercicio con el tiempo 📲 Para llevar un registro de tus entrenamientos y aplicar la sobrecarga progresiva podes usar apps como Gravl, una IA que sigue tus entrenamientos y aplica la sobrecarga progresiva de manera automática (link en el perfil)
1️⃣ No estas descansando. Si entrenas bien, sabes que cuando descansas los musculos crecen y se recuperan, haciendo que los entrenamientos de la semana siguiente sean mejores y a la larga termines ganando mucha mas masa muscular 👉Lo ideal son por menos 2 días de descanso a la semana Ejemplo: Lunes: Pierna enfocando el cuádriceps + femoral (de forma secundaria) Martes: Pectoral + Hombro + Triceps Miércoles: Espalda + Biceps Jueves: Pierna enfocando el femoral + cuádriceps (de forma secundaria) Viernes: Pectoral + Hombro + Triceps Sábado: Descanso 😌 Domingo: Descanso 😌 2️⃣ No sabes que orden darle a los ejercicios❌ Todos los ejercicios se dividen en dos clases, compuestos y aislados 🔹 Ejercicios compuestos: trabajan varios músculos al mismo tiempo, ejemplos: Sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas, remo con barra 🔹 Ejercicios aislados: enfocan el trabajo en un solo músculo o grupo pequeño, ejemplos: Curl de bíceps, extensiones de cuádriceps, elevaciones laterales, aperturas con mancuernas, extensiones de tríceps 3️⃣ No estás aplicando sobrecarga progresiva Si siempre entrenás con los mismos pesos, repeticiones o intensidad, no le das motivos a tus músculos para crecer 👉 Lo ideal: aumentá gradualmente el peso, las repeticiones o la dificultad del ejercicio con el tiempo 📲 Para llevar un registro de tus entrenamientos y aplicar la sobrecarga progresiva podes usar apps como Gravl, una IA que sigue tus entrenamientos y aplica la sobrecarga progresiva de manera automática (link en el perfil)
এমন চোর থাকলে সারা দেন !!🥲🐸🫶🏻#viral #caption #foryou #1millionviews #shuaib_ofc
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