@talasfitness: مش صدفة — اسمه ميلان الحوض الجانبي — Lateral Pelvic Tilt. الأسباب الأشهر: 🔸 ضعف بعضلة Gluteus Medius — الأكتر شيوعاً 🔸 تشنج بعضلة Quadratus Lumborum — عضلة الخصر الجانبية 🔸 فرق بسيط بطول الرجلين 🔸 عادات يومية — وقوف على رجل وحدة، حمل الشنطة بجانب وحد دايماً ا وقفي قدام مرآة — شوفي إذا عظمة الورك من جانب أعلى من التانية بشكل واضح. 🪞 ٤ تمارين مثبتة: ✅ Lateral Band Walk — يفعّل Glute Medius بقوة — ١٠–١٥ خطوة × ٣ ✅ Side-Lying Hip Abduction — تقوية معزولة — ١٥ × ٣ كل جنب ✅ QL Stretch — تمديد الجانب المشدود — ٣٠ ثانية × ٣ ✅ Standing Hip Hike — تقوية وظيفية لتوازن الحوض اليومي — ١٢–١٥ × ٣ ٤–٨ أسابيع اتساق = تحسن حقيقي. ⏰ ⚠️ ميلان واضح جداً أو مؤلم؟ فحص فيزيوثيرابيست ضروري لاستبعاد فرق بطول الرجلين. 📞 بدك برنامج تمرين يصحح وضعيتك؟ احجزي استشارتك من اللينك بالبايو 👆🤍 #fyp #لبنان #المملكة_العربية_السعودية #رياضة #LearnOnTikTok

852

2026-09-26 11:23:50

To see more videos from user @talasfitness, please go to the Tikwm homepage.