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Dapur Rafasya
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Saturday 26 September 2026 15:40:08 GMT
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🍅 One-Pot Reispfanne – schnell, einfach & unfassbar lecker! 🔥 „Alles in eine Pfanne werfen, kurz warten und genießen – mehr braucht gutes Essen manchmal nicht.“ Diese One-Pot Reispfanne ist perfekt für stressige Tage, Meal Prep oder wenn du einfach etwas richtig Leckeres willst, das dich satt macht und dich beim Abnehmen unterstützt 💪 🥘 Zutaten (2 Portionen): • 100 g ungekochter Reis • 300 g mageres Rinderhackfleisch • 1 Dose stückige Tomaten • 100 g Erbsen • 100 g rote Paprika • 1 Zwiebel • 2 TL Gemüsebrühe • 60 g leichter geraspelter Käse • 1 TL Olivenöl • Paprika, Oregano, Salz & Pfeffer 👨‍🍳 Zubereitung Schritt für Schritt: 1. Zwiebel schälen und fein würfeln. Paprika waschen und klein schneiden. 2. Pfanne mit 1 TL Olivenöl erhitzen und die Zwiebel glasig anbraten. 3. Hackfleisch dazugeben und kräftig anbraten, bis es schön gebräunt ist. 4. Mit Paprika, Oregano, Salz und Pfeffer würzen. Danach das Hackfleisch kurz aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. 5. Reis in dieselbe Pfanne geben, dazu stückige Tomaten, Erbsen, Paprika und Gemüsebrühe hinzufügen. 6. 300–400 ml Wasser dazugeben, gut umrühren und aufkochen lassen. Danach bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis der Reis weich ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde. 7. Hackfleisch wieder dazugeben, kurz erwärmen lassen, dann Herd ausschalten. Käse darüber streuen und schmelzen lassen. 🧀 ✨ Fertig! Schnell, einfach, meal-prep-tauglich und unglaublich lecker. 📊 Nährwerte pro Portion: ca. 650 kcal | 53 g Protein ⸻ #onepot #rezept #mealprep #fitnessfood #abnehmen
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