@dr.botta: 🪑 ROUTINE SE STAI 8 ORE SEDUTO 🔄 Dopo una giornata sulla sedia, questa sequenza ti aiuta a esplorare movimenti di anche, bacino e colonna con controllo. 👐 In ginocchio, appoggia le mani dietro e apri il torace senza forzare il collo o concentrare tutto il movimento nella zona lombare. 👣 Da seduto, piega le gambe e solleva il bacino spingendo su mani e piedi, per lavorare sull’estensione delle anche senza inarcare eccessivamente la schiena. ⚖️ Da supino, tieni un piede a terra e solleva l’altra gamba piegata, mantenendo il bacino fermo per allenarne il controllo. 🧘 Torna seduto con le gambe piegate e ruota le anche, accompagnando il movimento senza forzare le ginocchia. 🍑 Poi, da supino, appoggia una caviglia sul ginocchio opposto e avvicina la coscia al busto per allungare il gluteo, senza tirare il collo. 🙌 Infine, sul fianco con le ginocchia piegate, apri il braccio e ruota il torace mantenendo il bacino stabile, per lavorare sulla mobilità della colonna. ✅ Cerca movimenti fluidi e un’ampiezza gestibile, senza inseguire a tutti i costi la posizione mostrata. 💬 SEGUIMI per altre routine dedicate a mobilità e controllo del movimento.

Dr. Botta

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Saturday 26 September 2026 16:00:18 GMT