@betina_ahmed_25: 🔵 اختبار 1K – لقياس السرعة الهوائية القصوى (VMA) 🔵 📍 ما هو اختبار 1 كلم (1K)؟ هو اختبار بسيط لقياس قدرتك على التحمل وسرعتك الهوائية القصوى، يتم تنفيذه على ملعب كرة قدم أو مسار مستقيم. ✅ طريقة التنفيذ: ضع أقماع كل 25 متر (ستحتاج إلى 40 قمع لمسافة 1000 متر). أو استخدم منطقة 18 ياوردة كما هو موضح في المقطع اركض 1000 متر بأقصى سرعة ممكنة. سجل الوقت المستغرق. 🧮 طريقة حساب VMA: VMA (كم/س) = 3.6 × (1000 ÷ الوقت بالثواني) 📌 مثال: إذا ركضت 1000 متر في 4 دقائق و20 ثانية (260 ثانية): 👉 VMA = 3.6 × (1000 ÷ 260) ≈ 13.8 كم/س 📊 جدول تقريبي حسب الزمن: ⏱️ الزمن ⚡ VMA 3:00 20.0 كم/س 4:00 15.0 كم/س 5:00 12.0 كم/س 6:00 10.0 كم/س #coach_betina_ahmed #المحضر_البدني_الدكتور_عبدالله

Coach Betina

Open In TikTok:

Region: DZ

Saturday 26 September 2026 16:53:07 GMT