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@arhamjutts: BROTHER'S ✨️♥️@𝘼 𝙧 𝙠 𝘼 𝙈 @چوہدری 💀 @ع م ر بھائ @تابش بندیشہ 🦅🔥
👑ارحم چٹھہ🦁🔥
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Region: PK
Saturday 26 September 2026 19:17:48 GMT
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Comments
Adii :
my veer 🫀
2026-09-27 06:12:39
0
چوہدری 💀 :
brother's 🥰🥰
2026-09-26 20:11:02
1
ع م ر بھائ :
brother's ❣️
2026-09-27 07:06:00
2
Meer ❤️🔥 Toxice :
[Red heart][Red heart][Red heart]
2026-09-26 19:21:38
1
Faisal🇵🇰🇶🇦 :
🥰🥰🥰
2026-09-26 19:48:57
1
👤 :
🔥🔥🔥
2026-09-26 20:10:52
1
Zaheerjutt0333 :
❤️❤️❤️
2026-09-27 10:32:52
1
رحمان آرائیں 🔥👑 :
❤️❤️❤️
2026-09-27 02:46:27
1
𝙈𝙀𝙊 𝙍𝘼𝙅𝙋𝙐𝙏 ⚠️ :
❤️
2026-09-27 04:04:15
1
Max Buddy👅 :
💕
2026-09-27 07:22:28
1
𝘼 𝙧 𝙠 𝘼 𝙈 :
🫂💕
2026-09-27 05:07:36
2
👑چوھدری حمزہ🦁🔥 :
💖💖💖
2026-09-27 07:00:00
1
رحمان آرائیں 🔥👑 :
🥰🥰
2026-09-27 06:59:04
1
𝘼 𝙧 𝙠 𝘼 𝙈 :
🔥
2026-09-27 05:07:41
2
Adii :
🥰🥰🥰
2026-09-27 06:12:04
0
DANI 04⚽ :
❤️❤️❤️
2026-09-27 04:14:57
0
تابش بندیشہ 🦅🔥 :
❤️❤️❤️
2026-09-26 19:30:53
1
Nadeem Ac Tachnision 🛠️🪛🇵🇰 :
🥰🥰🥰
2026-09-26 21:09:14
1
Maher shoaib :
[Twin hearts][Twin hearts][Twin hearts]
2026-09-27 07:03:12
1
Azeem🍂 :
❣️❣️❣️
2026-09-26 20:46:06
1
[email protected]
.. :
🥰🥰🥰
2026-09-26 19:24:33
1
Affan Rouf ☠️☠️ :
🔥🔥🔥
2026-09-26 20:44:16
1
🇸🇦Rafaqat Ali🇵🇰🕋🇸🇦 :
💞💞💞
2026-09-26 23:03:17
1
🇵🇰AHمAD/अहमद🇦🇪 :
❣️
2026-09-26 20:11:57
1
shahzadsundar4 :
[Heartwarming][Heartwarming][Heartwarming]
2026-09-27 12:04:40
1
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SCHWACHER BECKENBODEN⁉️ 🔸 Speicher dir das Reel ab, damit du die Routine jederzeit wieder abrufen kannst! ➡️ Der Beckenboden wird leider extrem unterschätzt - dabei sind Dysbalancen keine Seltenheit! ⚠️ Ein schwacher Beckenboden kann sich unter anderem durch ungewollten Urinverlust beim Husten, Niesen oder Springen, ein Druckgefühl im Becken oder fehlende Stabilität in der Körpermitte bemerkbar machen! 💡 Der Beckenboden arbeitet dabei nicht allein, sondern gemeinsam mit Bauchmuskulatur, Zwerchfell und Gesäß. ➡️ Deswegen kommt es beim Training nicht darauf an, den Beckenboden dauerhaft maximal anzuspannen. Entscheidend ist sein koordiniertes Zusammenspiel mit Atmung, Rumpf und Gesäß: ✅ vor jeder Wiederholung Rumpf kontrolliert stabilisieren ✅ beim Anheben des Beckens ausatmen ✅ Beckenboden sanft nach innen und oben aktivieren ✅ nicht die Luft anhalten oder nach unten pressen ✅ beim Absenken wieder bewusst lösen Diese Glute-Bridge-Variationen kräftigen also nicht nur das Gesäß, sondern trainieren den Beckenboden funktionell innerhalb der gesamten Rumpfmuskulatur! #pelvicfloorexercises #beckenboden #mobilityroutine
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