@ja1antos: Чтобы пожать 100 кг от груди, требуется системный подход к тренировкам, технике выполнения и восстановлению. 1. Соблюдайте правильную технику ​Техника не только бережёт суставы, но и сразу добавляет 5–10 кг за счёт эффективного включения всего тела: ​Мост и лопатки: Сведите лопатки вместе и опустите их вниз к тазу, жестко зафиксировав на скамье. В пояснице должен быть естественный прогиб (прогибаться слишком сильно не нужно, если вы не занимаетесь пауэрлифтингом). ​Упор ногами (Leg Drive): Ноги должны жестко упираться в пол всей стопой. В момент подъёма штанги напрягайте квадрицепсы и ягодицы, толкая себя назад к изголовью скамьи. ​Траектория движения: Опускайте штангу на нижнюю часть груди (в район сосков), слегка сводя локти к корпусу (угол между плечом и корпусом — около 45–60 градусов). Выжимайте штангу вверх и немного назад — по дуге к уровню глаз. ​Хват и предплечья: Хват закрытый, ширина — чуть широкой ширины плеч. Гриф должен лежать на основаниях ладоней, а не на пальцах, чтобы кисти не заваливались назад.

Jalantos

Open In TikTok:

Region: KZ

Saturday 26 September 2026 19:20:30 GMT