@kanekilarp:

kanekilarp
kanekilarp
Open In TikTok:
Region: CZ
Saturday 26 September 2026 21:09:34 GMT
49127
8800
42
881

Music

Download

Comments

raicikaii
raii :
nah 2023 was already too deep in the bad dream
2026-09-27 01:38:14
53
0nk_r
KAIO :
i wish i go back even before 2018
2026-09-27 14:15:24
9
immadomyownthing38
️ :
Every mistake I’ve made made the man I am today so I’d do everything the same as I did before
2026-09-28 15:43:00
1
papa_derby
Heckersaw :
"December 2019"
2026-09-27 17:27:21
2
vinxwrel
𝚟𝚒𝚗𝚡𝚠𝚛𝚎𝚕 :
nonono, 2016 pls..
2026-09-27 04:10:35
5
jaikagex
jai :
jus take me back to ‘20
2026-09-27 00:29:46
8
bimapl
bima :
take me back to 2016
2026-09-27 08:02:17
3
lancestephensonnumber1fa
lancestephensonnumber1fan :
lowkey just make go back when i just regained consciousness as a kid
2026-09-27 08:22:21
1
rafaelfixe
rafa :
Im having the time of my life
2026-10-12 20:05:53
0
meanttoberhan
CELLSH :
i like this live ,don't wake me up even it was just a dream
2026-09-27 11:21:31
1
friverien
nyq :
nononono[Crazy]
2026-09-27 06:36:50
0
armpitsniffer9
ThighEnjoyer :
2018
2026-10-11 23:25:23
0
pinongatae
skill issue :
2026-09-27 02:30:52
2
fajny_bardzo_kolega
Julian :
i wish
2026-09-26 21:26:21
0
maxaf14
Max :
2026-10-05 15:27:18
0
alnnh16
hau :
wish
2026-10-10 09:50:05
0
fuhhhmax
fridaydie :
2024
2026-09-27 04:05:08
0
wsw_edit
WSW :
i hope so
2026-09-27 04:34:04
0
dreiiachh
Pomx_ :
Would lowk skip that day we first talked
2026-09-29 10:35:15
0
hollywooian
hollywooian :
i wish
2026-10-11 18:08:35
0
_yueli4ng_
𝑳𝒖𝒂 𖣂 :
take me back to december 2025
2026-09-28 00:18:31
0
saintbornimu
. :
TAKE ME BACK TO 2015 GANG
2026-09-27 12:41:07
0
guuleed_24
guuleed :
2026-09-26 21:29:40
0
To see more videos from user @kanekilarp, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

تبين جسم مشدود، مؤخرة مرفوعة، أفخاذ متناسقة وقوام أنثوي حلو؟ 🥺❤️ تدرين إنك مو محتاجة تتمرنين كل يوم عشان تبدين تغيرين شكل جسمك؟ حتى 4 أيام بالأسبوع ممكن تكون ممتازة إذا كان عندك جدول مرتب، وتمارين مناسبة، وأكل محسوب على هدفك! المشكلة إن كثير بنات يتمرنون بشكل عشوائي، وكل يوم يجربون تمارين جديدة، وبعد فترة يستغربون ليه ما شافوا النتيجة اللي يبونها! السر مو بكثرة التمارين، السر بالاستمرارية والتدرج والتغذية المناسبة. جمعت لك 3 تمارين حلوة تقدرين تسوينها بالبيت، وتركز على عضلات المؤخرة والجزء السفلي من جسمك 💗 💕 1- رفع الحوض (Glute Bridge) من التمارين الممتازة لتقوية عضلات المؤخرة، خصوصاً للمبتدئات! يساعدك على: • تقوية عضلات المؤخرة وتطويرها. • تحسين قوة الورك وثبات الحوض. • تنشيط عضلات المؤخرة والتحكم فيها. • تحسين قوة الجزء السفلي مع الوقت. 4 جولات × 20 عدة. ركزي على رفع الحوض عن طريق شد عضلات المؤخرة، بدون ما تبالغين بتقويس أسفل ظهرك. 💕 2- رفع الرجل الجانبي (Side Leg Raises) إذا تبين تهتمين بعضلات المؤخرة الجانبية، لا تهملين هالتمرين! يساعدك على: • تقوية العضلات الجانبية للمؤخرة. • تحسين ثبات الحوض والتوازن. • تطوير عضلات الورك الجانبية. • تحسين التحكم بحركة الرجلين. 3 جولات × 20 عدة لكل رجل. ارفعي رجلك بهدوء وتحكم، ولا تخلين جسمك يميل للخلف أثناء الحركة. 💕 3- ركلات المؤخرة (Donkey Kicks) من التمارين البسيطة اللي تقدرين تضيفينها لجدولك بالبيت! يساعدك على: • استهداف عضلات المؤخرة. • تقوية العضلات المسؤولة عن مد الورك. • تحسين التحكم بالحوض. • زيادة قدرة عضلات المؤخرة على تحمل التمرين. ابدئي بـ 3 جولات × 15-20 عدة لكل رجل، وعدلي العدد حسب مستواك. وانتبهي! هذي التمارين ممتازة لتقوية المؤخرة، لكن إذا هدفك تكبيرها بشكل ملحوظ، تحتاجين تتدرجين بالمقاومة مع الوقت، سواء بأوزان أو أربطة مقاومة مناسبة. طيب كيف تستفيدين من التمارين وتوصلين لنتيجة أفضل؟ 💗 أول شيء: رتبي أيام تمرينك! تقدرين تتمرنين 4 مرات بالأسبوع، لكن وزعي التمارين على عضلات جسمك بشكل متوازن، ولا تركزين على المؤخرة وتنسين باقي الجسم. ثاني شيء: اهتمي بأكلك! إذا هدفك التنحيف، تحتاجين عجز سعرات مناسب مع بروتين كافي. وإذا هدفك بناء العضلات، اهتمي بالسعرات والبروتين والتدرج بالمقاومة. ثالث شيء: لا تكررين نفس الشدة للأبد! مع الوقت، إذا صارت التمارين سهلة عليك، زيدي المقاومة أو صعوبة التمرين بشكل تدريجي عشان تستمر عضلاتك بالتطور. رابع شيء: أعطي جسمك راحته! العضلات تحتاج وقت للتعافي، خصوصاً بعد التمارين القوية. النوم الكافي والراحة جزء من النتيجة. خامس شيء: لا تستعجلين! ممكن تلاحظين تحسن بقوتك وثباتك خلال الأسابيع الأولى، لكن التغير الواضح بشكل الجسم يحتاج وقت، ويختلف حسب طبيعة جسمك والتزامك. وتذكري إن هذي التمارين لحالها مو برنامج كامل لشد الجسم، لكنها إضافة ممتازة لجدول متكامل يشمل تمارين الجزء العلوي والسفلي. وإذا تحسين إنك ضايعة وما تعرفين كيف ترتبين تمارينك أو وش تاكلين عشان توصلين لهدفك، اختصرت عليك كل هالحوسة! 🥺❤️ جهزت لك برنامج واضح ومرتب يناسب هدفك، سواء تبين تنحفين أو تشدين جسمك أو تبرزين عضلات المؤخرة، وتقدرين تختارين تمارين البيت أو النادي. والأحلى؟ مو لازم تحرمين نفسك من أكلك المفضل، لأن النظام محسوب ومرتب بطريقة تساعدك تلتزمين وتستمتعين بأكلك. جدول تمارين + نظام لذيذ + فيديو لكل تمرين — الرابط بالبايو 💗 احفظي البوست عشان ترجعين للتمارين، وارسليه لصديقتك اللي ودها تبدأ معك رحلة التغيير 🥺❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
تبين جسم مشدود، مؤخرة مرفوعة، أفخاذ متناسقة وقوام أنثوي حلو؟ 🥺❤️ تدرين إنك مو محتاجة تتمرنين كل يوم عشان تبدين تغيرين شكل جسمك؟ حتى 4 أيام بالأسبوع ممكن تكون ممتازة إذا كان عندك جدول مرتب، وتمارين مناسبة، وأكل محسوب على هدفك! المشكلة إن كثير بنات يتمرنون بشكل عشوائي، وكل يوم يجربون تمارين جديدة، وبعد فترة يستغربون ليه ما شافوا النتيجة اللي يبونها! السر مو بكثرة التمارين، السر بالاستمرارية والتدرج والتغذية المناسبة. جمعت لك 3 تمارين حلوة تقدرين تسوينها بالبيت، وتركز على عضلات المؤخرة والجزء السفلي من جسمك 💗 💕 1- رفع الحوض (Glute Bridge) من التمارين الممتازة لتقوية عضلات المؤخرة، خصوصاً للمبتدئات! يساعدك على: • تقوية عضلات المؤخرة وتطويرها. • تحسين قوة الورك وثبات الحوض. • تنشيط عضلات المؤخرة والتحكم فيها. • تحسين قوة الجزء السفلي مع الوقت. 4 جولات × 20 عدة. ركزي على رفع الحوض عن طريق شد عضلات المؤخرة، بدون ما تبالغين بتقويس أسفل ظهرك. 💕 2- رفع الرجل الجانبي (Side Leg Raises) إذا تبين تهتمين بعضلات المؤخرة الجانبية، لا تهملين هالتمرين! يساعدك على: • تقوية العضلات الجانبية للمؤخرة. • تحسين ثبات الحوض والتوازن. • تطوير عضلات الورك الجانبية. • تحسين التحكم بحركة الرجلين. 3 جولات × 20 عدة لكل رجل. ارفعي رجلك بهدوء وتحكم، ولا تخلين جسمك يميل للخلف أثناء الحركة. 💕 3- ركلات المؤخرة (Donkey Kicks) من التمارين البسيطة اللي تقدرين تضيفينها لجدولك بالبيت! يساعدك على: • استهداف عضلات المؤخرة. • تقوية العضلات المسؤولة عن مد الورك. • تحسين التحكم بالحوض. • زيادة قدرة عضلات المؤخرة على تحمل التمرين. ابدئي بـ 3 جولات × 15-20 عدة لكل رجل، وعدلي العدد حسب مستواك. وانتبهي! هذي التمارين ممتازة لتقوية المؤخرة، لكن إذا هدفك تكبيرها بشكل ملحوظ، تحتاجين تتدرجين بالمقاومة مع الوقت، سواء بأوزان أو أربطة مقاومة مناسبة. طيب كيف تستفيدين من التمارين وتوصلين لنتيجة أفضل؟ 💗 أول شيء: رتبي أيام تمرينك! تقدرين تتمرنين 4 مرات بالأسبوع، لكن وزعي التمارين على عضلات جسمك بشكل متوازن، ولا تركزين على المؤخرة وتنسين باقي الجسم. ثاني شيء: اهتمي بأكلك! إذا هدفك التنحيف، تحتاجين عجز سعرات مناسب مع بروتين كافي. وإذا هدفك بناء العضلات، اهتمي بالسعرات والبروتين والتدرج بالمقاومة. ثالث شيء: لا تكررين نفس الشدة للأبد! مع الوقت، إذا صارت التمارين سهلة عليك، زيدي المقاومة أو صعوبة التمرين بشكل تدريجي عشان تستمر عضلاتك بالتطور. رابع شيء: أعطي جسمك راحته! العضلات تحتاج وقت للتعافي، خصوصاً بعد التمارين القوية. النوم الكافي والراحة جزء من النتيجة. خامس شيء: لا تستعجلين! ممكن تلاحظين تحسن بقوتك وثباتك خلال الأسابيع الأولى، لكن التغير الواضح بشكل الجسم يحتاج وقت، ويختلف حسب طبيعة جسمك والتزامك. وتذكري إن هذي التمارين لحالها مو برنامج كامل لشد الجسم، لكنها إضافة ممتازة لجدول متكامل يشمل تمارين الجزء العلوي والسفلي. وإذا تحسين إنك ضايعة وما تعرفين كيف ترتبين تمارينك أو وش تاكلين عشان توصلين لهدفك، اختصرت عليك كل هالحوسة! 🥺❤️ جهزت لك برنامج واضح ومرتب يناسب هدفك، سواء تبين تنحفين أو تشدين جسمك أو تبرزين عضلات المؤخرة، وتقدرين تختارين تمارين البيت أو النادي. والأحلى؟ مو لازم تحرمين نفسك من أكلك المفضل، لأن النظام محسوب ومرتب بطريقة تساعدك تلتزمين وتستمتعين بأكلك. جدول تمارين + نظام لذيذ + فيديو لكل تمرين — الرابط بالبايو 💗 احفظي البوست عشان ترجعين للتمارين، وارسليه لصديقتك اللي ودها تبدأ معك رحلة التغيير 🥺❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

About