@umka__fit: Выход силой — это истинный король выходов на перекладину 🔥 С этого навыка так же идёт очень большое разветвление интересных элементов, а его освоение означает прекрасное владение собственным телом 💪🏼 Шаг 1 Цель: 10 чистых подтягиваний. Я бы назвал это минимальной точкой входа для освоения элемента. И чем больше вы можете сделать, тем значительнее увеличиваете свои шансы на освоение элемента. Шаг 2 Высокие подтягивания с раскачкой корпуса до груди. Цель: 4–5 раз до уровня груди. Здесь мы меняем паттерн движения, используем инерцию раскачки и учимся делать движение быстро! Так же можно слегка подгибать ноги — тем самым создавая дополнительный импульс движения. Шаг 3 Отработка перехода на перекладину + дожим. На низкой перекладине. Подойдут и брусья, как на видео. Здесь уже приучаем себя к глубокому хвату, отрабатываем траекторию движения. Вначале ты уводишь грудь вперёд, на себя, и с помощью ног создаёшь импульс. И самое главное — переход. Ты как бы пытаешься закинуть грудь на перекладину. Так же отрабатываем отжимание от перекладины. Цель: отработать движение до автоматизма на 3–4 раза. Шаг 4 Выход с резиной. Соединяем всё вместе, отрабатываем и формируем динамический двигательный стереотип. Цель: 3–4 выхода на среднем/лёгком жгуте. Шаг 5 Сам выход силой. Ощущение без резины, куда интереснее! Так же советую первые разы попробовать сверху: вы опускаетесь в негативную фазу, не расслабляетесь, а создаёте эффект резины за счёт упругости мышц, связок и суставов, и во взрывном стиле выполняете само движение. Это может быть не одна тренировка — некоторые этапы нужно отработать до состояния привычки и автоматизма. Но каждая новая попытка делает вас всё ближе к освоению заветного элемента 💪🏼

Алексей Могилев

Open In TikTok:

Region: LU

Sunday 27 September 2026 05:03:09 GMT