@mesh_in_the_gym: #tiktok #sport #top #упражнение Король всех упражнений на ноги! Но почему 90% людей делают его с ошибкой? 1. Болгарские сплит-приседания (Упражнение с гантелями) * Техника выполнения: * Поставьте одну ногу носком назад на скамью, а другую вынесите вперед. * Возьмите в руки гантели, держите корпус прямо, а взгляд направьте вперед. * На вдохе плавно опускайтесь вниз, сгибая переднее колено до угла примерно 90 градусов. Следите, чтобы колено не выходило за носок. * На выдохе за счет усилия передней ноги и ягодиц вернитесь в исходное положение. 2. Классические приседания со штангой * Техника выполнения: * Расположите штангу на трапециевидных мышцах (чуть ниже шеи). Поставьте стопы чуть шире плеч, носки слегка разведите в стороны. * Напрягите пресс, сделайте вдох и плавно отводите таз назад, сгибая колени, словно садитесь на невидимый стул. * Опускайтесь до параллели с полом (или чуть ниже, если позволяет растяжка), удерживая пятки прижатыми к полу. * На выдохе мощным движением вытолкните тело вверх, возвращаясь в исходную позицию. 3. Жак-жим ногами (Жак-пресс в тренажере) * Техника выполнения: * Сядьте в тренажер, плотно прижав спину и поясницу к сиденью. Поставьте стопы на платформу на ширине плеч. * Снимите платформу с предохранителей. На вдохе плавно опускайте платформу к себе, сгибая колени под углом примерно 90 градусов. * Следите, чтобы колени не сводились внутрь. На выдохе выжмите платформу вверх пятками, полностью не выпрямляя колени в верхней точке. 4. Сгибание ног лежа в тренажере * Техника выполнения: * Лягте на тренажер лицом вниз, зацепив валики сзади за голени (чуть выше пяточной зоны). Корпус прижат к скамье, держитесь за ручки. * На выдохе за счет усилия задней поверхности бедра согните ноги, поднимая валик к ягодицам. * Задержитесь в верхней точке на секунду, а на вдохе медленно верните ноги в исходное положение, не бросая вес. Подписывайся на Mesh_in_the_gym и не потеряйся, впереди еще больше крутых тренировок!

Mesh_in_the_gym

Open In TikTok:

Region: TJ

Sunday 27 September 2026 05:17:03 GMT