@dr.doaazakaria: كلنا عرفنا إن البروتين مهم مع التخسيس ومع أدوية GLP-1… لكن السؤال الحقيقي: آكل قد إيه بروتين وإزاي أوصل له كل يوم؟ بدل الحسابات المعقدة، جرّب قاعدة 30–30–20: 30 جم بروتين في الفطار 30 جم في الغدا 20 جم في العشا = 80 جم بروتين يوميًا كنقطة بداية عملية لكثير من الناس. والهدف مش مجرد نزول الوزن؛ الهدف إننا نحافظ قدر الإمكان على العضلات والـlean mass، خصوصًا أثناء فقدان الوزن، ومع التقدم في العمر. وطبعًا احتياج البروتين مش رقم واحد لكل الناس؛ ممكن تحتاج 80 أو 100 أو 120 جم أو أكثر حسب الوزن، الـlean mass، السن، النشاط والحالة الصحية. احفظ الفيديو… لأن فيه اختيارات مصرية بسيطة تخليك تطبق الـ30–30–20 من غير ما تعيش بالآلة الحاسبة. يعطيكم العافية #البروتين #GLP1 #التخسيس #الكتلة_العضلية #يعطيكم_العافية #ألطب_الوظيفى #دكتورة_دعاء_زكريا #اثر_الفراشة

Dr.Doaa Zakaria | د دعاء زكريا

Open In TikTok:

Region: EG

Sunday 27 September 2026 11:16:45 GMT