Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@k_f419: دوسكي😂😂#دوسكي #منتخب_العراق #منتخبنا_الوطني #اسود_الرافدين #خليجي
غفَإآرٍ إآلُفَرٍإآجٍيَ 🩺💉
Open In TikTok:
Region: IQ
Sunday 27 September 2026 13:15:04 GMT
10239
263
7
15
Music
Download
No Watermark .mp4 (
0.48MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
0.52MB
)
Watermark .mp4 (
0MB
)
Music .mp3
Comments
عباس البابلي :
هههههههههههه
2026-09-27 17:40:53
0
محمود البركات :
🥰🥰🥰
2026-09-27 15:29:28
0
أسماعيل ألعبيدي :
😂😂😂
2026-09-27 14:49:23
0
عٌبًآسِ آبًنِ آلَنِآصّريَهّ :
😂😂😂
2026-09-27 14:36:45
0
بنت موصل :
😂😂😂😂
2026-09-27 14:28:13
1
user6273243941682 :
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
2026-09-27 13:31:50
0
زمن الماضي :
😆😆
2026-09-27 18:19:03
0
To see more videos from user @k_f419, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
#foryou #foryoupage #fyp #tiktoktrend #trending
#fyp #xuhuong #viral
سرعة القدمين والرشاقة: 5 تمارين احترافية بالأقماع لتطوير أداء اللاعب! تُعدّ الرشاقة وسرعة حركة القدمين (Footwork & Agility) من أهم المقومات الأساسية التي تصنع الفارق لدى لاعب كرة القدم العالي المستوى؛ حيث تُكسبه القدرة على تغيير الاتجاه والتسارع في المساحات الضيقة وتفادي التدخلات بحركة خاطفة. يتناول هذا الفيديو تطبيقاً عملياً لـ 5 تمارين أساسية ومكثفة لتطوير سرعة وحركة القدمين، والتي يمكن إعدادها بسهولة باستخدام 4 أقماع فقط (ثلاثة أقماع متقاربة وقمع رابع للانطلاق السريع على مسافة 10 ياردات). أبرز المحاور والتمارين المطروحة: التنسيق وتغيير الاتجاه (Change of Direction): الاعتماد على الارتكاز السريع بقدم واحدة خارج الأقماع مع المحافظة على توافق حركة الذراعين مع القدمين لضمان التوازن الثابت. القوة الانفجارية والثبات (Explosiveness & Stability): تمارين القفز الجانبي (Bounding) والتنقل بقدم واحدة (Single-leg Hop) لتقوية العضلات المسؤولة عن الانطلاق وتفادي الإصابات عبر الهبوط السليم بمرونة الركبة. التوافق الحركي المركب (Icky Shuffle & Lateral Movements): التحرك للأمام والخلف والجانبين لتعزيز التكنيك الحركي الشامل والتحكم الكامل بمراكز الثقل. دمج الكرة (Ball Master): إمكانية إضافة المهارة بالكرة في نهاية السلسلة عبر المراوغة حول القمع البعيد لربط الجانب البدني والرشاقة بالتحكم المهاراتي تحت تأثير الجهد. تطبيق هذه التمارين بتكرارات مناسبة يُشكل إضافة نوعية لبرامج الإعداد البدني للاعبين في مختلف الفئات العمرية لتطوير السرعة النوعية وتوافق القدمين. هاشتاغات مقترحة للترويج (Hashtags): #كرة_القدم #تدريب_كرة_القدم #سرعة_القدمين #الرشاقة_والتوافق #إعداد_بدني
#police #viral #fyp #foryoupage #cop #cops #foryou #saved #rescued
@Mariana Fagundes #marianafagundescy #mjmusiccy
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy