@dr.botta: ⚠️ DOLORE SACROILIACO? 4 ESERCIZI PER LAVORARE SU CONTROLLO E STABILITÀ Quando compare dolore nella zona sacroiliaca, limitarsi a muovere o “sbloccare” il bacino non è necessariamente l’unica strada. 🦴 🎯 Una routine attiva può lavorare sulla capacità di controllare bacino, anca e arto inferiore durante movimenti progressivamente più impegnativi. Con l’Aeroplano inclina il busto mentre una gamba si estende posteriormente, cercando di mantenere il bacino controllato senza ruotarlo eccessivamente. ✈️ 🐾 Nei Calci in quadrupedia porta una gamba indietro mantenendo stabile il tronco, evitando di compensare attraverso un’eccessiva rotazione del bacino. 🌉 Nel Ponte a una gamba solleva il bacino mantenendo l’appoggio su un solo arto, controllando l’allineamento durante salita e discesa. 🦵 Con lo Squat facilitato a una gamba utilizza un supporto per gestire meglio la discesa e risalire mantenendo controllo di anca, ginocchio e bacino. 🔎 Il filo conduttore non è isolare una singola struttura, ma migliorare progressivamente controllo e gestione del carico. 💬 SEGUIMI per altre routine pratiche dedicate a movimento e dolore.

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Sunday 27 September 2026 16:00:09 GMT