@protein_tobi: Loaded Chicken Reis-Pfanne Du suchst ein schnelles Gericht, das einfach gemacht ist, richtig gut schmeckt und trotzdem perfekt in deine Abnahme passt? Dann musst du diese Loaded Chicken Reis-Pfanne ausprobieren. Folge @protein_tobi für einfache High-Protein-Rezepte und meiner Serie „10 Tage, 10 schnelle One Pot“ Gerichte, die dich beim Abnehmen unterstützen. Mit genau solchen Gerichten habe ich selbst über 55 kg abgenommen. Dieses Gericht ist: ✔️ High Protein ✔️ ballaststoffreich & sättigend ✔️ One Pot – alles in einer Pfanne ✔️ ca. 475 kcal pro Portion Zutaten für 4 Portionen: • 400 g Hähnchenbrust • 75 g Schinken Light • 260 g Reis, roh • 150 g Brokkoli • 1 Paprika • 60 g Mais • 1 Zwiebel • 3 Knoblauchzehen • 2 EL Tomatenmark • 400–500 ml Gemüse- oder Hühnerbrühe • 80 g geriebener Light-Käse • Salz • Pfeffer • geräuchertes Paprikapulver • Knoblauchgranulat • Zwiebelgranulat • optional frische Petersilie Zubereitung: 1. Zwiebel und Schinken Light in einer großen Pfanne anbraten. Knoblauch dazugeben und kurz mitbraten. 2. Hähnchenbrust, Brokkoli und Paprika dazugeben und kurz mit anbraten. Mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Knoblauchgranulat und Zwiebelgranulat würzen. 3. Tomatenmark dazugeben und kurz mit anrösten. 4. Reis und Mais dazugeben und kurz mit anbraten. 5. Brühe dazugeben, alles gut verrühren und einmal aufkochen lassen. 6. Hitze reduzieren, Deckel auflegen und ca. 15–20 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist. Zwischendurch umrühren. 7. Zum Schluss den Light-Käse darübergeben und den Deckel noch einmal auflegen, bis der Käse geschmolzen ist. Optional mit frischer Petersilie toppen. Nährwerte pro Portion: ca. 475 kcal | 40 g Eiweiß | 61 g Kohlenhydrate | 7 g Fett #highprotein #abnehmen #diät #rezepte

protein_tobi

Open In TikTok:

Region: DE

Sunday 27 September 2026 16:45:53 GMT