@kandscoach: @leya.fit 🏋🏼‍♂️ 📲 Pense à t’abonner à @kands_coach si tu veux plus de tips comme celui-ci ! Si tu as tendance à avoir les épaules qui partent vers l’avant, cette routine peut t’aider à renforcer certains muscles du haut du dos et à travailler la mobilité de tes épaules. 💪 Voici la routine 👇 1️⃣ Rotation externe à la poulie 3 × 10 répétitions de chaque côté 2️⃣ Face Pull 3 × 10 répétitions ⚠️ Mouvement un peu technique : prends le temps de bien le maîtriser. 3️⃣ Tirage horizontal 4 × 10 répétitions 4️⃣ Écarté couché 4 × 10 répétitions ⏱️ Prends environ 1 min 30 de récupération entre chaque série. Sur l’ensemble de ces exercices, la technique est très importante pour solliciter correctement les muscles recherchés. Donc dans un premier temps : 👉 maîtrise le mouvement. Puis dans un second temps : 👉 augmente progressivement la résistance. Parce que pour continuer à progresser, tes muscles doivent être soumis à une contrainte suffisante et progressive. ⚠️ Et sur l’écarté couché, attention à ne pas chercher une amplitude excessive avec les bras complètement tendus. Garde les coudes légèrement fléchis et contrôle toute la descente. Teste cette routine régulièrement et observe ton évolution. 💪 📩 Et si tu ne sais pas comment organiser tes entraînements ou que tu as besoin d’aide pour progresser, envoie-moi simplement « COACHING » en DM et on en parle.

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Sunday 27 September 2026 17:53:55 GMT