@dr_deeb.eg: توقفت عن أخذ البروتين بعد التمرين مباشرة عندما عرفت هذا ⬇️ احفظ هذا، هتحتاجه بعد تمرينتك الجاية هل لازم تجري تشرب البروتين أول ما تخلص تمرين؟ الموضوع ده طلع أكبر كذبة في عالم الفتنس. جسمك مش بيقفل شباك البروتين بعد 30 دقيقة زي ما فهموك. لو بتتمرن 4-5 مرات في الأسبوع وبتحاول تزيد عضل، ركز في اللي جاي: 1️⃣ مفيش حاجة اسمها anabolic window 30 دقيقة الدراسات أثبتت إن توقيت البروتين مش مهم قد إجمالي البروتين على مدار اليوم. المهم تدخل احتياجك كامل، مش تشربه بسرعة. 2️⃣ الوجبة اللي قبل التمرين أهم لو أكلت وجبة فيها بروتين قبل التمرين بساعتين ل 3 ساعات، جسمك لسه بيهضم ويمتص. يعني انت متغطي ومش محتاج تجري على الشيكر. 3️⃣ ركز على الرقم اليومي اضرب وزنك × 1.6 ل 2.2 جرام بروتين. هو ده اللي هيبني عضل بجد، مش توقيت الشيكر. واحد بياخد 150 جرام متوزعين صح أحسن من واحد بياخد 80 وبيجري يشربهم بعد التمرين. 4️⃣ الكازين قبل النوم أهم من الواي بعد التمرين جسمك بيبني عضل وانت نايم 8 ساعات من غير أكل. وجبة بروتين بطيء قبل النوم هتفرق معاك أكتر من شيكر بعد التمرين. الخلاصة: بطل توتر حوار بعد التمرين مباشرة. ظبط أكلك على مدار اليوم، وخد احتياجك كامل، والعضلة هتزيد عادي. كنت بتجري على البروتين بعد التمرين ولا عارف المعلومة دي؟ قولي في الكومنتات 👇 #كمال_الاجسام #جيم #بروتين #فتنس #تغذية

دكتور ديب

Open In TikTok:

Region: EG

Sunday 27 September 2026 23:03:08 GMT

144194

3182

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.21MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.22MB) Watermark .mp4 (0.35MB) Music .mp3

Comments

aziz808088 :

المعلومات اللي ذكرتها أغلبها غير صحيحه ،، البروتين بعد التمرين مباشر ويكون من النوع هيدرو واي مفيد جدا جدا التوقيت أهم في كل شيء في حياتك 👌 بداية من الصلاة ونهاية إلى التمارين والأكل والدوام وكل شيء بحياتك ،، كل ماكان توقيتك صحيح كل ماكان فائدتك أفضل والعكس ،، وموضوع بروتين 2.2 أو 1.60 هذا أسميه مبالغ فيه مالم تكون هدفك البطولات أما الجسم الرياضي يكفي بروتين 0.80_1.20 وتجد نتيجه ممتازة 👌

2026-10-02 22:45:44

hamoodi_940 :

بروتين وكرياتين وكل شي كذبه اكل اكلك وتمرن واعمل كارديو وعيش

2026-09-28 19:17:54

Dr...🦷🇵🇸🇸🇦Samar Aboo Mazi :

اش الكازينز

2026-09-28 21:43:36

مكتب حمورابي :

ما افتهم شلون اضرب وزني واخذ الكمية الاحتاجهة يعني اني وزني ٧٨ وطولي ١٧٦يعني اشكد احتياجي بليوم

2026-09-28 10:37:46

سُليمان :

خخخخخ اول فيديو ظهرلي بعد ما اشتريت 😳

2026-09-28 10:56:25

Bohadiiiii :

اتفق

2026-09-30 15:44:04

ib.alshali :

صح كلامك

2026-09-29 19:51:55

cpt.iraq✅️ :

ماهو الشيكر؟

2026-09-29 16:43:39

دكتور محمد :

كل المكملات كذبة ، باكل اكل البيت فقط ، بيضتين ، ربع دجاج ، وانام بدون عشاء واحيانا لبن ، فسنة وزني من ٦٢ الي ٧٣ ، عضلات ترعب ..

2026-09-29 05:05:24

For u 3 :

الدراسات دي كلها فيك أفضل شي قبل التمرين هو إنك تكون صايم وماتشربش مايه وقت التمرين وأفضل شيء بعد التمرين بساعة تاكل رز ابيض معمول بزيت زتون او سمن بلدي وعليه سكر وشوف عضلاتك واحمد الله

2026-09-29 13:56:40

Sultan :

مو فاضي والله عندي مقاطع غيرك وصراحه تشويق فاشل نظامك عندما عرفت هذا

2026-09-29 07:13:23

Coach Haifa🏋🏻 :

👍🏻👍🏻👍🏻

2026-09-28 21:19:54

Mohamed 🪽 :

🥰🥰🥰

2026-09-28 12:00:27

AMINE. AMINE :

❤️❤️❤️

2026-09-28 10:28:35

To see more videos from user @dr_deeb.eg, please go to the Tikwm homepage.