@christine.sanou71:

Alou. Coulibaly🇲🇱🐊🇮🇪🙏A25
Alou. Coulibaly🇲🇱🐊🇮🇪🙏A25
Open In TikTok:
Region: ML
Monday 28 September 2026 06:41:47 GMT
7194
903
84
12

Music

Download

Comments

ferkeadama363
ferkeadama363 :
bravo 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
2026-09-30 19:40:23
0
zanbremadi
zabremadi :
🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️🥰🩷🩷💜💜💜💜🩶🩶💪💪🩵🩵🩵🧡💙🥰💚💚♥️❤️❤️🤎💯🖤💛💛🩷💜🧡🧡💙🥰👍👍👍🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-09-30 20:43:59
0
soumailatour09
soumailatour09 :
vraiment ils bougent bien[Red heart][Red heart]
2026-09-30 00:28:22
0
user62219413010333
user6221shhdxx9413010333 :
70468865👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
2026-09-28 18:58:31
1
user8112460988618
Fati :
❤️❤️❤️❤️❤️
2026-09-28 11:27:45
0
oussmane.coulibal3
Oussmane Coulibaly :
🙏🙏🙏
2026-09-30 19:40:16
0
yayou.sanogo5
Yayou Sanogo :
🥰🥰🥰
2026-09-30 19:38:41
0
user638595911
Aminata :
❤️❤️❤️
2026-09-30 19:37:54
0
wizbakayogo8
Wiz Bakayoko :
🥰🥰🥰
2026-09-30 18:59:20
0
sinaoumardembl
maké :
🥰🥰🥰
2026-09-30 18:40:14
0
tayrou.tangara
Tayrou Tangara :
🥰🥰🥰
2026-09-30 18:25:42
0
user8001538100329
user8001538100329 :
🥰🥰🥰
2026-09-30 17:51:15
0
user6185682294877
user6185682294877 BOURAN Traor :
💖💖💖
2026-09-30 17:33:54
0
bakarycoulibaly6398
bakarycoulibaly6398 :
🤝
2026-09-30 16:57:29
0
korotim49
korotim49 :
❤️❤️❤️
2026-09-30 16:12:31
0
alisangare601000023
Ali Sangare :
🙏🙏🙏
2026-09-30 15:22:23
0
moussadembele1772
Moussa Dembele :
💯💯💯
2026-09-30 11:10:50
0
user9581260099279
Moussa :
🥰🥰🥰
2026-09-30 10:47:11
0
user9556178698736
user9556178698736 :
🥰🥰🥰
2026-09-30 09:40:49
0
farapu2
FARAPU 2 :
🥰🥰🥰
2026-09-30 08:56:54
0
soungalo.coulibal876
Soungalo Coulibaly :
❤️❤️❤️
2026-09-30 01:02:34
0
assim.bouare3
Assim Bouare :
🥰🥰🥰
2026-09-30 00:49:51
0
batn.dembl
Batènè Dembélé :
🥰🥰🥰🥰
2026-09-29 23:01:50
0
namsacoulibaly875
Namsa Coulibaly :
🥰🥰🥰
2026-09-29 21:46:36
0
gerdina60
madou :
[J'aime][J'aime][J'aime]
2026-09-28 06:45:32
0
To see more videos from user @christine.sanou71, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🔥 КАК ПОЖАТЬ 100 КГ: 6 КЛЮЧЕВЫХ ПРАВИЛ Если твоя цель — уверенно пожать 100 кг, одной силы недостаточно. Нужны техника, программа, восстановление и дисциплина. 💪 1️⃣ Освой технику «мост» Это один из ключей к сильному жиму. Лопатки сведены и зафиксированы, поясница слегка прогнута, ноги плотно упираются в пол. 🏋️‍♂️ Траектория штанги — не строго вертикальная, а по дуге: от уровня груди вверх и немного назад, в сторону плеч. Это помогает эффективнее использовать ноги и спину, уменьшить амплитуду и снизить лишнюю нагрузку на плечи. 2️⃣ Используй правильный сплит 📅 Не тренируй грудь чаще 2 раз в неделю и не ставь тяжелый жим рядом с тяжелой тренировкой спины — восстановление имеет значение. Оптимальный вариант: 🔹 1-й день — тяжелый жим после отдыха; 🔹 через 3–4 дня — легкая жимовая работа на 70–75% или жим узким хватом. 3️⃣ Работай в разных диапазонах повторений ⚡ Не нужно постоянно пытаться установить новый рекорд. 🔸 80% работы — подходы по 3–5 повторений. Это позволяет развивать силу и учиться эффективно включать нервную систему. 🔸 15% — 1–2 повторения с субмаксимальными весами, примерно 92–97% от 1ПМ. 🔸 5% — тяжелые проходки и проверка максимума. Например, попытка на 100 кг — не чаще одного раза в 3–4 недели. 4️⃣ Качай трицепс и плечи 💥 Часто слабое место в жиме — финальная фаза, когда штангу нужно дожать. Добавь: ➡️ Жим узким хватом — 3×6 ➡️ Французский жим или разгибания на блоке — 3×8–10 ➡️ Армейский жим стоя — 2×8 Сильный жим строится не только на груди. 🔥 5️⃣ Отдыхай достаточно ⏱️ Если работаешь с весами 85%+, не спеши между подходами. 😮‍💨 Отдыхай 3–5 минут между тяжелыми подходами. 🏆 Перед попыткой на 100 кг можно дать себе до 7 минут. Отдых в 30–60 секунд больше подходит для развития выносливости, а не максимальной силы. 6️⃣ Сон + питание = прогресс 🥩😴 Тренировка — это только часть результата. 💤 Старайся спать около 8 часов. 🥩 Белок — примерно 2 г на кг массы тела. 🍚 Не забывай об углеводах до и после тренировки. ⚖️ Если ты очень легкий и хочешь увеличить силовые, набор мышечной массы может существенно помочь. И главное: не гонись за соткой каждую неделю. Строй силу постепенно, восстанавливайся и будь дисциплинирован. 💪 100 кг на штанге — это не вопрос удачи. Это результат системной работы. 🔥 #motivation #gym #discipline #жим #сила
🔥 КАК ПОЖАТЬ 100 КГ: 6 КЛЮЧЕВЫХ ПРАВИЛ Если твоя цель — уверенно пожать 100 кг, одной силы недостаточно. Нужны техника, программа, восстановление и дисциплина. 💪 1️⃣ Освой технику «мост» Это один из ключей к сильному жиму. Лопатки сведены и зафиксированы, поясница слегка прогнута, ноги плотно упираются в пол. 🏋️‍♂️ Траектория штанги — не строго вертикальная, а по дуге: от уровня груди вверх и немного назад, в сторону плеч. Это помогает эффективнее использовать ноги и спину, уменьшить амплитуду и снизить лишнюю нагрузку на плечи. 2️⃣ Используй правильный сплит 📅 Не тренируй грудь чаще 2 раз в неделю и не ставь тяжелый жим рядом с тяжелой тренировкой спины — восстановление имеет значение. Оптимальный вариант: 🔹 1-й день — тяжелый жим после отдыха; 🔹 через 3–4 дня — легкая жимовая работа на 70–75% или жим узким хватом. 3️⃣ Работай в разных диапазонах повторений ⚡ Не нужно постоянно пытаться установить новый рекорд. 🔸 80% работы — подходы по 3–5 повторений. Это позволяет развивать силу и учиться эффективно включать нервную систему. 🔸 15% — 1–2 повторения с субмаксимальными весами, примерно 92–97% от 1ПМ. 🔸 5% — тяжелые проходки и проверка максимума. Например, попытка на 100 кг — не чаще одного раза в 3–4 недели. 4️⃣ Качай трицепс и плечи 💥 Часто слабое место в жиме — финальная фаза, когда штангу нужно дожать. Добавь: ➡️ Жим узким хватом — 3×6 ➡️ Французский жим или разгибания на блоке — 3×8–10 ➡️ Армейский жим стоя — 2×8 Сильный жим строится не только на груди. 🔥 5️⃣ Отдыхай достаточно ⏱️ Если работаешь с весами 85%+, не спеши между подходами. 😮‍💨 Отдыхай 3–5 минут между тяжелыми подходами. 🏆 Перед попыткой на 100 кг можно дать себе до 7 минут. Отдых в 30–60 секунд больше подходит для развития выносливости, а не максимальной силы. 6️⃣ Сон + питание = прогресс 🥩😴 Тренировка — это только часть результата. 💤 Старайся спать около 8 часов. 🥩 Белок — примерно 2 г на кг массы тела. 🍚 Не забывай об углеводах до и после тренировки. ⚖️ Если ты очень легкий и хочешь увеличить силовые, набор мышечной массы может существенно помочь. И главное: не гонись за соткой каждую неделю. Строй силу постепенно, восстанавливайся и будь дисциплинирован. 💪 100 кг на штанге — это не вопрос удачи. Это результат системной работы. 🔥 #motivation #gym #discipline #жим #сила

About