Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@christine.sanou71:
Alou. Coulibaly🇲🇱🐊🇮🇪🙏A25
Open In TikTok:
Region: ML
Monday 28 September 2026 06:41:47 GMT
7194
903
84
12
Music
Download
No Watermark .mp4 (
5.3MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
5.3MB
)
Watermark .mp4 (
14.63MB
)
Music .mp3
Comments
ferkeadama363 :
bravo 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
2026-09-30 19:40:23
0
zabremadi :
🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️🥰🩷🩷💜💜💜💜🩶🩶💪💪🩵🩵🩵🧡💙🥰💚💚♥️❤️❤️🤎💯🖤💛💛🩷💜🧡🧡💙🥰👍👍👍🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-09-30 20:43:59
0
soumailatour09 :
vraiment ils bougent bien[Red heart][Red heart]
2026-09-30 00:28:22
0
user6221shhdxx9413010333 :
70468865👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
2026-09-28 18:58:31
1
Fati :
❤️❤️❤️❤️❤️
2026-09-28 11:27:45
0
Oussmane Coulibaly :
🙏🙏🙏
2026-09-30 19:40:16
0
Yayou Sanogo :
🥰🥰🥰
2026-09-30 19:38:41
0
Aminata :
❤️❤️❤️
2026-09-30 19:37:54
0
Wiz Bakayoko :
🥰🥰🥰
2026-09-30 18:59:20
0
maké :
🥰🥰🥰
2026-09-30 18:40:14
0
Tayrou Tangara :
🥰🥰🥰
2026-09-30 18:25:42
0
user8001538100329 :
🥰🥰🥰
2026-09-30 17:51:15
0
user6185682294877 BOURAN Traor :
💖💖💖
2026-09-30 17:33:54
0
bakarycoulibaly6398 :
🤝
2026-09-30 16:57:29
0
korotim49 :
❤️❤️❤️
2026-09-30 16:12:31
0
Ali Sangare :
🙏🙏🙏
2026-09-30 15:22:23
0
Moussa Dembele :
💯💯💯
2026-09-30 11:10:50
0
Moussa :
🥰🥰🥰
2026-09-30 10:47:11
0
user9556178698736 :
🥰🥰🥰
2026-09-30 09:40:49
0
FARAPU 2 :
🥰🥰🥰
2026-09-30 08:56:54
0
Soungalo Coulibaly :
❤️❤️❤️
2026-09-30 01:02:34
0
Assim Bouare :
🥰🥰🥰
2026-09-30 00:49:51
0
Batènè Dembélé :
🥰🥰🥰🥰
2026-09-29 23:01:50
0
Namsa Coulibaly :
🥰🥰🥰
2026-09-29 21:46:36
0
madou :
[J'aime][J'aime][J'aime]
2026-09-28 06:45:32
0
To see more videos from user @christine.sanou71, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
Lưu ngay để dùng nhé#anhnen #hinhneniphone #wallpaper4k #anhnen4k #hinhnendienthoai
Ay me muero 🤣🥰🤣🤣
#frasesconsaboracantina #tucarcel #enanitosverdes #musicapopular #musicaagropecuaria
نوبات الهلع و الأحلام المزعجة
🔥 КАК ПОЖАТЬ 100 КГ: 6 КЛЮЧЕВЫХ ПРАВИЛ Если твоя цель — уверенно пожать 100 кг, одной силы недостаточно. Нужны техника, программа, восстановление и дисциплина. 💪 1️⃣ Освой технику «мост» Это один из ключей к сильному жиму. Лопатки сведены и зафиксированы, поясница слегка прогнута, ноги плотно упираются в пол. 🏋️♂️ Траектория штанги — не строго вертикальная, а по дуге: от уровня груди вверх и немного назад, в сторону плеч. Это помогает эффективнее использовать ноги и спину, уменьшить амплитуду и снизить лишнюю нагрузку на плечи. 2️⃣ Используй правильный сплит 📅 Не тренируй грудь чаще 2 раз в неделю и не ставь тяжелый жим рядом с тяжелой тренировкой спины — восстановление имеет значение. Оптимальный вариант: 🔹 1-й день — тяжелый жим после отдыха; 🔹 через 3–4 дня — легкая жимовая работа на 70–75% или жим узким хватом. 3️⃣ Работай в разных диапазонах повторений ⚡ Не нужно постоянно пытаться установить новый рекорд. 🔸 80% работы — подходы по 3–5 повторений. Это позволяет развивать силу и учиться эффективно включать нервную систему. 🔸 15% — 1–2 повторения с субмаксимальными весами, примерно 92–97% от 1ПМ. 🔸 5% — тяжелые проходки и проверка максимума. Например, попытка на 100 кг — не чаще одного раза в 3–4 недели. 4️⃣ Качай трицепс и плечи 💥 Часто слабое место в жиме — финальная фаза, когда штангу нужно дожать. Добавь: ➡️ Жим узким хватом — 3×6 ➡️ Французский жим или разгибания на блоке — 3×8–10 ➡️ Армейский жим стоя — 2×8 Сильный жим строится не только на груди. 🔥 5️⃣ Отдыхай достаточно ⏱️ Если работаешь с весами 85%+, не спеши между подходами. 😮💨 Отдыхай 3–5 минут между тяжелыми подходами. 🏆 Перед попыткой на 100 кг можно дать себе до 7 минут. Отдых в 30–60 секунд больше подходит для развития выносливости, а не максимальной силы. 6️⃣ Сон + питание = прогресс 🥩😴 Тренировка — это только часть результата. 💤 Старайся спать около 8 часов. 🥩 Белок — примерно 2 г на кг массы тела. 🍚 Не забывай об углеводах до и после тренировки. ⚖️ Если ты очень легкий и хочешь увеличить силовые, набор мышечной массы может существенно помочь. И главное: не гонись за соткой каждую неделю. Строй силу постепенно, восстанавливайся и будь дисциплинирован. 💪 100 кг на штанге — это не вопрос удачи. Это результат системной работы. 🔥 #motivation #gym #discipline #жим #сила
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy