@danmegym: Muốn có body "vạn người mê" thì không thể tập vô tội vạ. Hãy áp dụng ngay kế hoạch tập luyện 1 tuần bài bản này để tác động sâu vào từng nhóm cơ! ​📅 Lịch Tập Chi Tiết: ​💙 NGÀY 1: NGỰC + TAY SAU ​Đẩy ngực trên tạ đơn (Cơ chính: Ngực trên) ​Đẩy ngực ngang tạ đòn (Cơ chính: Ngực) ​Ép ngực máy (Cơ chính: Ngực) ​Kéo cáp xuống (Cơ chính: Tay sau) ​Đưa tạ nghiêng về sau (Cơ chính: Vai sau) ​Ép tạ nằm (Cơ chính: Tay sau) ​❤️ NGÀY 2: LƯNG + TAY TRƯỚC ​Kéo xà đơn (Pull-up) ​Kéo tạ đơn một tay (One-arm Dumbbell Row) ​Kéo cáp ngồi (Seated Cable Row) ​Cuốn tạ đòn (Barbell Curl) ​Cuốn tạ đơn luân phiên (Alternating Dumbbell Curl) ​Cuốn cáp tay trước từ ròng rọc cao (High Cable Curl) ​💛 NGÀY 5: TẬP TAY (Tăng sức mạnh, phát triển cơ bắp, tạo hình cánh tay) ​Curl tạ đơn (cùng tay) (Cơ chính: Cơ tay trước (bắp tay)) ​Curl tạ đơn kiểu búa (Cơ chính: Cơ tay trước (bắp tay)) ​Đẩy cáp xuống (với dây thừng) (Cơ chính: Cơ tay sau (tam đầu)) ​Duỗi tay qua đầu (với tạ đơn) (Cơ chính: Cơ tay sau (tam đầu)) ​Curl tập trung (với tạ đơn) (Cơ chính: Cơ tay trước (bắp tay)) ​Đẩy tạ nằm (với tạ đòn) (Cơ chính: Cơ tay sau (tam đầu)) ​📝 LƯU Ý QUAN TRỌNG CHO MỌI BUỔI TẬP: ​🔥 Khởi động 5-10 phút trước khi tập. ​🎯 Tập trung vào kỹ thuật, không chạy theo số lượng. ​⏱️ Nghỉ giữa hiệp: 60 - 90 giây. ​📊 Tổng số hiệp mỗi bài: 3 hiệp x 8-12 lần (tùy khả năng có thể tăng dần). ​✨ KIÊN TRÌ – ĐÚNG KỸ THUẬT – KẾT QUẢ SẼ TỚI! Hãy share ngay về tường để tập luyện mỗi ngày nhé! #gym #thehinh #tangco #giammo #chiasekienthucgym

Dân Mê Gym

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 28 September 2026 15:01:19 GMT