@seba.loushi: 3 تمارين بس، كافية لتشغيل أردافك بالكامل بالبيت 🍑🔥 30 يوم ولاحظي الفرق! إي نعم، فيكِ تشتغلي على أردافك وتحسّني شكلها وتزيدي قوتها من البيت، وما بتحتاجي أجهزة أو أوزان ثقيلة 💪🏻 ✨ فوائد هالتمارين: • تقوية عضلات الأرداف • تحسين شكل وتناسق الجزء السفلي من الجسم • تنشيط عضلات الفخذين • تحسين القوة والثبات • مناسبة للتمرين بالبيت وبأقل المعدات 🏋🏻‍♀️ طريقة التمرين: كل تمرين 20 تكرار × 4 جولات راحة قصيرة بين الجولات حسب قدرتك. حاولي تلعبيهم بانتظام، ومع الاستمرارية والأكل المتوازن والنوم الكافي بتقدري تشوفي تطور أفضل مع الوقت 🤍 📌 احفظي الريل حتى ترجعي له بتمرينك الجاي، وابدئي من اليوم 🍑🔥 #Lifestyle #glutesworkout #trainingmotivation #homeworkout #reels

Coach sebaloushi

Open In TikTok:

Region: US

Monday 28 September 2026 17:33:18 GMT

85376

2874

668

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.67MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.96MB) Watermark .mp4 (1.69MB) Music .mp3

Comments

ياسمين :

تنحيف الارداف او تضخيم ؟

2026-09-28 20:30:54

RîS Tilā :

كيفاش 4 جولات

2026-09-30 07:48:47

Ohood😍 :

اذا ابي اكبرها اكل قبل والا بعد

2026-10-13 19:52:38

fllo.ra.a :

ممكن اعمل الحركات دي للحامل

2026-10-31 00:10:44

🙂‍↔️ :

و هل تسوي التمارين كل يوم ؟؟

2026-09-29 19:59:47

🇲🇦🦌كيكه :

شو نظام الغدائي

2026-09-29 00:02:10

قرآن كريم أرح سمعك 🎧 :

قصدك أربع جولات قصدك باليوم ولا بالاسبوع

2026-10-17 19:37:00

Nora :

الحين مافهمت تكبر ولا تنحف ذي

2026-10-16 18:39:21

Marwah moayad :

بدون أوزان تعمليها لو اقدر اعملها بعد تمارين الكلوتس

2026-10-25 18:43:06

🦌𓀍دليم 𝄞بنت𓀍 :

2026-10-15 09:51:51

زهره اللاڤندر♌ :

انا ممكن اتمرن بليل وقت فراغى

2026-10-02 18:36:39

Bushra :

kindly share your contact number

2026-10-17 02:00:39

Amira Ayachi :

❤️❤️❤️

2026-09-28 19:29:16

العزاوية العزاوية 🦅🦅 :

[قلب أحمر][قلب أحمر]

2026-09-30 19:29:09

@tiktoka 23.06 :

🥰🥰🥰

2026-09-29 14:46:25

To see more videos from user @seba.loushi, please go to the Tikwm homepage.