1. Home
  2. Detail

@nztnmjw: hi #winter #pnsoo✧ #alfwn_ #aespa ib : @tít

ừ.
ừ.
Open In TikTok:
Region: VN
Tuesday 29 September 2026 10:26:26 GMT
817
184
4
10

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.34MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.01MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

tit_dy
tít :
ba khi
2026-09-29 10:28:19
2
axira.wjs
𝘧𝘢𝘯 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘶𝘯𝘵. :
ed ngầu quá nhận đệ k
2026-09-29 10:47:50
0
To see more videos from user @nztnmjw, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@Shema Wears 💛 #tsion_yib #tigraytiktok #habeshatiktok #የናንተገፅ #fyp
@Shema Wears 💛 #tsion_yib #tigraytiktok #habeshatiktok #የናንተገፅ #fyp
#couples
#couples




#tiktok #sport #top #упражнение Хватит раскачиваться всем телом! Сделай это движение строго по технике — и твои бицепсы просто разорвут рукава футболки. 1. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (Incline Dumbbell Curls) — за счет наклона назад плечи уходят назад, что позволяет максимально растянуть длинную головку бицепса в нижней точке.  2. Сгибания рук с гантелями стоя (Dumbbell Bicep Curls) — классическое базовое движение для проработки бицепса и предплечий с возможностью супинации (разворота кисти) вверху.  3. Сгибания со штангой стоя (Barbell Curls) — мощное базовое упражнение (рекомендуется 3 подхода по 6–10 повторений) для набора массы рук.  Техника выполнения (на примере сгибаний со штангой/гантелями) Исходное положение: Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите снаряд хватом на ширине плеч (ладони смотрят вперед). Спина прямая, локти прижаты к корпусу и зафиксированы.  Подъем (концентрическая фаза): На выдохе за счет изолированного усилия бицепсов плавно поднимите вес вверх до уровня груди. Старайтесь не раскачиваться корпусом и не выводить локти вперед. Пиковая нагрузка: В верхней точке сделайте секундную паузу и дополнительно сожмите бицепс. Опускание (эксцентричная фаза): На вдохе подконтрольно и медленно верните снаряд в исходное положение, полностью разгибая руки для максимального растяжения мышцы. Подпишись чтоб не потерять рецепт тренировок с Меш Ин Зе Джим
#tiktok #sport #top #упражнение Хватит раскачиваться всем телом! Сделай это движение строго по технике — и твои бицепсы просто разорвут рукава футболки. 1. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (Incline Dumbbell Curls) — за счет наклона назад плечи уходят назад, что позволяет максимально растянуть длинную головку бицепса в нижней точке.  2. Сгибания рук с гантелями стоя (Dumbbell Bicep Curls) — классическое базовое движение для проработки бицепса и предплечий с возможностью супинации (разворота кисти) вверху.  3. Сгибания со штангой стоя (Barbell Curls) — мощное базовое упражнение (рекомендуется 3 подхода по 6–10 повторений) для набора массы рук.  Техника выполнения (на примере сгибаний со штангой/гантелями) Исходное положение: Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите снаряд хватом на ширине плеч (ладони смотрят вперед). Спина прямая, локти прижаты к корпусу и зафиксированы.  Подъем (концентрическая фаза): На выдохе за счет изолированного усилия бицепсов плавно поднимите вес вверх до уровня груди. Старайтесь не раскачиваться корпусом и не выводить локти вперед. Пиковая нагрузка: В верхней точке сделайте секундную паузу и дополнительно сожмите бицепс. Опускание (эксцентричная фаза): На вдохе подконтрольно и медленно верните снаряд в исходное положение, полностью разгибая руки для максимального растяжения мышцы. Подпишись чтоб не потерять рецепт тренировок с Меш Ин Зе Джим


About

Legal