@drmanuelaveling: 🪨 Vijf kilo. Til dat eens op. Dan voel je pas hoeveel gewicht dat eigenlijk is. Als je serieus je leefstijl verandert, kun je in de eerste weken soms snel gewicht verliezen. Een deel daarvan is in het begin vaak vocht, niet alleen lichaamsvet. Over een langere periode kan 5 tot 20 kilo gewichtsverlies voor mensen echt haalbaar zijn — maar sneller is zeker niet altijd beter. Wil je afvallen? Zorg dan dat je een plan hebt: 🥚 voldoende eiwitten om spiermassa te helpen behouden 🥦 volwaardige maaltijden met veel groente en vezels 🏋️ krachttraining en voldoende beweging 😴 goede slaap 📉 een calorietekort dat je kunt volhouden op de lange termijn! Maar misschien nog belangrijker: maak vóórdat je begint ook een plan voor daarna. Afvallen is één ding. Op gewicht blijven is vaak de grotere uitdaging. Na gewichtsverlies past je lichaam zich namelijk aan: je energiebehoefte daalt en je eetlust kan toenemen. Veel mensen jojo-en zo weer terug omhoog. Daarom blijven gezonde eetgewoontes, bewegen en krachttraining ook daarna belangrijk. 💪 Wil je echt veranderen? Maak een plan dat je niet alleen twee maanden, maar jarenlang kunt volhouden. Consistentie is het toverwoord. En de basis telt! Voeding, slaap en bewegen 💪🏼. En gewoon volhouden natuurlijk ;-) #afvallen #gewichtsverlies #leefstijl #krachttraining #eiwitten

drmanuelaveling

Open In TikTok:

Region: CW

Tuesday 29 September 2026 10:49:07 GMT