@klaudiaslonka: Step-Up na Smithie = król budowania pośladków? 🍑⚡️ Jeśli chcesz maksymalnie zaangażować pośladki bez ciągłej walki o równowagę, suwnica Smitha to absolutny game-changer. Dzięki stałej torze ruchu możesz skupić się w 100% na czuciu mięśniowym i większym ciężarze. 💡 DOPRACUJ TECHNIKĘ KROK PO KROKU: 1️⃣ Wysokość podwyższenia: Ławka lub skrzynia nie może być za wysoka. Idealny kąt w kolanie nogi wykrocznej to ok. 90 stopni (biodro powinno być delikatnie poniżej lub na wysokości kolana). 2️⃣ Pochylenie tułowia: Nie stój idealnie pionowo. Lekkie pochylenie w przód rozciąga mięsień pośladkowy wielki w dolnej fazie ruchu, co daje znacznie lepszy bodziec do wzrostu. 3️⃣ Stop z odbijaniem! Zmora większości osób – odbijanie się z palców nogi, która stoi na ziemi. Odrywaj stopę powoli i wypychaj ciężar piętą nogi znajdującej się na ławce. 4️⃣ Kontrola opustu: Ruch w dół wykonuj powoli (2-3 sekundy). To właśnie faza ekscentryczna buduje najwięcej siły i kształtu. 📌 Zapisz ten post, żeby sprawdzić swoją technikę na najbliższym treningu! https://own-way.pl/sklep/ #dc #gym #trening #zdrowie #trenerpersonalnywarszawa

klaudiaslonka

Open In TikTok:

Region: PL

Tuesday 29 September 2026 17:03:59 GMT