@bichmycherry: Bài tập Kettlebell Romanian Deadlift (RDL) hoặc Kettlebell Deadlift. Tác dụng chính ✅ Phát triển cơ mông (glutes) Đây là nhóm cơ được tác động mạnh nhất khi thực hiện đúng kỹ thuật. ✅ Tăng sức mạnh mặt sau cơ thể Cơ đùi sau (hamstrings) Cơ lưng dưới Cơ mông ✅ Cải thiện khả năng gập hông Giúp các động tác nâng vật nặng từ dưới đất trở nên hiệu quả và an toàn hơn. ✅ Tăng sức mạnh vùng lõi (core) Các cơ bụng và lưng phải hoạt động để giữ cột sống ổn định. ✅ Hỗ trợ thể thao và sinh hoạt Có lợi cho chạy bộ, nhảy, leo cầu thang và các hoạt động cần sức mạnh phần thân dưới. Lưu ý kỹ thuật Giữ lưng thẳng, không cong lưng. Đẩy hông ra sau thay vì chỉ cúi người xuống. Tạ đi gần cơ thể. Dùng lực từ hông và mông để nâng người lên.

Bích My Cherry

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 30 September 2026 04:03:58 GMT