🔽그립 변화로 삼두 전체를 빈틈없이 자극하는 운동 루틴 5가지🔽 🔸5 triceps exercises complete triceps workout🔥 1. 클로즈 그립 프레스다운(close-grip pressdown) - 손 간격을 좁게 유지하고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 상태에서 아래로 밀어내면 삼두근 외측두(lateral head)를 자극해 팔 뒤쪽 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 2. 기본 프레스다운(standard-grip pressdown) - 기본 너비로 바를 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 상태에서 아래로 밀어내면 삼두근 전체(triceps overall)를 자극해 팔 뒤쪽의 전체적인 두께를 높이는 데 효과적입니다. 3. 스탠딩 라잉 트라이셉스 익스텐션(standing lying triceps extension) - 상체를 앞으로 기울이고 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 머리 앞쪽으로 펴내면 삼두근 장두(long head)를 충분히 이완시켜 팔 뒤쪽의 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 4. 뉴트럴 프레스다운(neutral-grip pressdown) - 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립을 유지하고 팔꿈치를 몸통 가까이 고정해 아래로 밀어내면 삼두근 외측두(lateral head)를 중심으로 팔 뒤쪽의 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 5. 리버스 그립 프레스다운(reverse-grip pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 아래로 밀어내면 삼두근 내측두(medial head)를 중심으로 삼두 안쪽까지 발달시키는 데 효과적입니다. #triceps #arms #cableworkout #armday #gymtime - @giljongkeun