@tiozaodofitness: VOCÊ CONSEGUE FAZER AS 4 VARIAÇÕES? Essa sequência é feita com o corpo sustentado pelos braços, usando os halteres como apoio, enquanto diferentes movimentos das pernas aumentam ou diminuem a dificuldade. O TREINO DO VÍDEO: 1. ELEVAÇÃO COM AS PERNAS ESTENDIDAS — maior braço de alavanca e maior exigência para manter tronco e pelve estáveis. 2. ELEVAÇÃO COM VARIAÇÃO DA POSIÇÃO DAS PERNAS — muda a alavanca enquanto o core continua estabilizando o corpo. 3. JOELHOS EM DIREÇÃO AO TRONCO — com os joelhos flexionados, reduz o braço de alavanca e permite maior movimento de flexão do quadril. 4. MOVIMENTO ALTERNADO, TIPO MARCHA/BICICLETA — uma perna de cada vez, exigindo controle para evitar que o tronco e a pelve percam estabilidade.

Murilo Brito

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Wednesday 30 September 2026 14:37:04 GMT