@abdelkhalekhadar:

عبدالخالق الهدار
عبدالخالق الهدار
Open In TikTok:
Region: SA
Wednesday 30 September 2026 15:08:37 GMT
7127
146
35
100

Music

Download

Comments

agroline2026
Agro Line :
رحم الله الطبيب العالم العبقري البطل المسلم الزاهد الشهيد ضياء العوضي
2026-10-01 05:12:38
1
sooooooo309
soooooo :
لا افراط ولاتفريط
2026-10-01 02:49:07
2
tz.sx1
كامل الدسم :
افضل من تكلم
2026-09-30 22:21:40
1
eprahem456
ابراهيم طاهر العزعزي :
كلام جميل وواقعي
2026-10-01 00:34:59
1
nn_1hh
ح ن و :
التوست دقيق ابيض معه ألوان وشوية نخاله
2026-09-30 23:52:09
1
awadt41
🇸🇦4ever🇸🇦 :
ما أصابك ليخطئك وما أخطئك ليصيبك علاج اي خوف في الكون مع التوكل على الله
2026-10-01 04:29:24
1
user7974666342527
خبرات حياتية :
اسلوبك تلقائي جمييل اقترح عليك تنزل مقاطع ماشاء الله لك قبول
2026-09-30 21:38:52
1
user1185929819610
عبدالله احمد :
كلامك حلو
2026-10-01 00:04:40
1
user8501613683261
ابراهيم عمر :
تسلم هذه شهادة من الجراب الله يرحمه الدكتور
2026-10-01 02:03:23
1
nowarahalmadinah1
نوارة ❣️المدينه المنوره 🇸🇦❤️ :
2026-09-30 22:09:02
1
user3945830686348
اشواق رتاج :
انت جابتها من الاخر
2026-10-01 17:24:59
0
ahmedaltomaihi
♽احمد الطميحي♽ 🇸🇦 :
2026-10-01 13:20:19
0
alisalman1032
Ali Salman103 :
لاحد يعمل بنظام العوضي لأنه نظام فاشل وقاتل
2026-10-01 01:48:29
1
sosonamazi
Soso :
تكفي أرسلها هذا الفديو للعربيه كل تجيب دكتور يكذب نظام الطيبات
2026-10-01 12:45:52
0
naderdiaw
🇲🇷NADER ADRAR07🇲🇷 :
😅😅😅
2026-10-01 06:51:17
0
To see more videos from user @abdelkhalekhadar, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза

About