@heavy_aura: ليش تمرين TKE يعتبر سحر لمشاكل الركبة؟ استهداف عضلة الـ VMO: التركيز الكامل في هذا التمرين يكون على أواخر مدى الحركة (Terminal range) لتفعيل عضلة الـ Vastus Medialis، وهي العضلة المسؤولة عن استقرار وصابونة الركبة ومنع ميلانها. بدون ضغط مدمر: يتيح لك تقوية مفصل الركبة وإعادة تأهيله تحت المقاومة (باستخدام الـ Resistance Band) بدون الحاجة لتعريض المفصل لأحمال ثقيلة أو احتكاك ضار. تحسين التحكم العصبي العضلي: يعلم الجسم كيف يربط بين الركبة والحوض، ويصحح أي ضعف أو كسل في الساق نتيجة الإصابات السابقة أو الخشونة. تجاوز الآلام: يعتبر الجسر الحقيقي الانتقالي بين التمارين السلبية البسيطة وبين العودة للتمارين الثقيلة والأوزان الحرة بثقة تامة.#coachhajjaji #knee #تمارين_الركبة #لياقة_بدنية

Gymaholic

Open In TikTok:

Region: SA

Wednesday 30 September 2026 17:49:32 GMT

5956

294

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.71MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.34MB) Watermark .mp4 (3.22MB) Music .mp3

Comments

ايناس النجار :

يقوي عضلات الفخذ الامامية؟

2026-09-30 21:18:43

48and49🇸🇦🪎💎✈️ :

شكراً لك

2026-09-30 19:58:44

mariam🕊🦂 :

طيب كل تمرين كم عدة وكم جولة

2026-09-30 18:05:23

🫐 :

شوفي لي حل لركبتي سويت لانجز وانط كاني محترفه وانعطبت حتى مقدر اثنيها للأخير الم يكون م اسجد وكذا وش الحل !؟؟ بطلت اتمرن سفلي لي ٣ أسابيع وبرضه !!! ابي حل قبل اروح عياده

2026-09-30 19:36:09

maryom :

تسمحين احفظه علشان اسويه؟

2026-09-30 18:04:48

Noha :

هل الركبة نفسها تقوى او العضلات حولها

2026-09-30 20:23:37

maram90760 :

اعطينا تمارين للعضلة الكمثرية

2026-09-30 18:48:33

Sara Mhb :

اذا ماعندي اي شكوى بالركب هل احتاج هذي التمارين اسوي ورم اب قبل التمرين و ستريشينق بعده

2026-09-30 19:12:50

Gymaholic :

تنوييه⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️التمرين هدا ما نحط وزن ادا الاصابة شديدة او جديدة او الالم كبير نتدرج بالوزن على حسب تطور حالة الركبة

2026-09-30 18:15:04

To see more videos from user @heavy_aura, please go to the Tikwm homepage.