@dennisratano: 10 Pull-Ups. 10 Dips. 10 Push-Ups. 10 Runden. Das sind am Ende 100 Klimmzüge, 100 Dips und 100 Liegestütze – also 300 Wiederholungen. 🔥 Und genau diese „Around the World“-Routine ist für mich einer der grundlegendsten Calisthenics-Trainingspläne überhaupt. Bevor du dir Gedanken über Muscle-Ups, Front Lever, Handstand Push-Ups, Weighted Calisthenics oder irgendwelche komplizierten Skills machst, solltest du erstmal eine solide Basis aufbauen. Und dafür brauchst du nicht viel: Pull-Ups für den Rücken und Bizeps. Dips für Brust, Schultern und Trizeps. Push-Ups für zusätzliche Druckkraft und Volumen. Als Anfänger denkst du wahrscheinlich: „300 Wiederholungen? Niemals.“ 😂 Aber niemand sagt, dass du morgen direkt 10 Runden schaffen musst. Fang mit EINER Runde an. Wenn 10 Pull-Ups noch nicht gehen, nimm ein Band. Wenn 10 Dips zu schwer sind, unterstütze dich. Wenn nötig, mach die Push-Ups erhöht. Dann arbeitest du dich hoch: 1 Runde → 2 → 3 → 5 → irgendwann 10. Und genau darin liegt der Vorteil dieses Trainings: ➡️ extrem simpel ➡️ fast überall machbar ➡️ wenig Equipment ➡️ Kraftaufbau ➡️ Muskelaufbau ➡️ bessere Work Capacity und Kondition ➡️ extrem viel Arbeit in relativ kurzer Zeit Du trainierst also nicht nur einzelne Muskeln, sondern lernst auch, über längere Zeit Leistung abzurufen und dich zwischen den Sätzen schneller zu erholen. Bevor du deine Basics kompliziert machst: Mach deine Basics einfach verdammt gut. 💪

Markus Pilnacek :

Keine keinen Anfänger der 10 Klimmzüge am Stück schafft

Schasa Makaberowitsch :

pushups und dips belasten doch ähnliche muskelgruppem

$wag_Alerta :

kann 1 Klimmzug, 1 Dip aber 20 Liegestütze mit guter Ausführung, was geht da ab hahaha

𝘒𝘩𝘢𝘭𝘦𝘥 ❞ :

Dips und pushups sind beide push. Reicht eines davon nicht aus?

RaWi :

Wie oft in der Woche? Jeden Tag?

Hihi :

Wo kann ich daheim Dips machen wen die Stühle zu wacklig sind?

reeenek_twitch :

Bekomme nicht mal 10 Klimzüge hin 😂

Edits-A :

Hallo ich bin 14 ich konnte vor ein halbes Jahr nicht Mal ein bisschen bei ein Chin Up hoch kommen jetzt kann ich bis zu 5 ein halb ist dass gut und ich trainiere pull ups weil die für mich etwas schwerer sind ich kann nur etwa 2 ich mache mit Gummi damit es leichter ist damit ich dann auch es trainiere besser darin zu werden und ich Versuche abzunehmen wiege 68,8 finde das aber zu viel und bin 1,74 groß ich will abnehmen und Muskel auf bauen kannst du mir sagen ob es gut ist ab diesen alter sowas zu machen selbstverständlich mache ich auch liege Stütze für Brust und ich mache Kampfsport bitte wenn du kannst mache ein Video darüber wenn nicht dann einfach ein Kommentars Antwort aber mir wäre ein Video lieber weil ich es dann verständlicher habe und ich liebe wirklich deine Videos sie sind sehr verständlich

Manina 🏳️‍🌈 :

Hast du auch Pläne für Frauen?

Jona :

Kann 12 schöne klimmzüge 30 Liegestütze aber nur 1 dip warum?

resistx :

was ist wenn es zu leicht ist?

Bankster93 :

wie oft die Woche würdest du empfehlen?

🇦🇹👹90erbuddyraver🖤♥️🖤 :

Wollte fragen kann ich das mit einer Schulter wo die Bänder durch sind auch machen ?

Leckeier :

Welche guten Übungen gibt es dazu noch für die Beine und Bauch ?

bastiankruse675 :

Welche Pausenzeiten würdest du empfehlen?

bube :

wie viel pause zwischen den runden

Bekmeäk✝️ :

Erster

pegasus 2282 :

Ich schaffe aber keine 10 Klimmzüge und ich schaffe nur 7 und Dips schaffe ich auch nur 8

Alex :

Wenn ich 3x die Woche Oberkörper trainieren will und nicht viel Zeit habe, dann eher das oder doch lieber ein paar Sätze nah ans Versagen?

Matzo✝️ :

VikTOR1981#Vitus :

krass,mache 100 Liegestütze in 4 minuten,aber bei Klimmzügen bin ich raus,das wird wohl neues ziel🦾🦾🦾🦾

N1CO :

Ok, geht los. 💪🏻

Delta :

10 sqauds noch? da ist ja nichts für die Beine bei

dj daddy longleg :

nichts für die Beine?

Eichi :

💪💪💪