1. Home
  2. Detail

@pukkipukkie: วันสุดท้ายที่เซฟวันโก ศรีสมาน🥹 ไปต่อกัน 1–7 ต.ค. หน้าโรบินสัน 📍ทางเดินด้านนอก บริเวณหน้า Starbucks แล้วเจอกันนะคะ 🥰 #ร้านปุ๊กกี้ปุ๊กกี้ #ซอฟต์คุกกี้ #เค้กตัด #โรบินสันศรีสมาน

pukki pukki
pukki pukki
Open In TikTok:
Region: TH
Wednesday 30 September 2026 19:15:52 GMT
1091
53
6
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.61MB) No Watermark(HD) .mp4 (7.86MB) Watermark .mp4 (11.01MB) Music .mp3

Comments

sansanee.wattanay
Sansanee Wattanayingsomsuk :
สู้ๆคะ
2026-10-01 04:20:24
1
tdwd_a
A...🎀🍭 :
เฮงๆ ขายดีๆนะมุง [อบอุ่นใจ]
2026-09-30 21:44:20
1
phornnaphat_1414
Phornnaphat Lakthong :
🥰🥰🥰
2026-09-30 20:54:49
1
To see more videos from user @pukkipukkie, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
@cetadoido_festival@icaroegilmar IMAGINA VOCÊ! #cetadoidocy#mjmusiccy #sertanejo #musicabrasileira
@cetadoido_festival@icaroegilmar IMAGINA VOCÊ! #cetadoidocy#mjmusiccy #sertanejo #musicabrasileira
So heartwarming to see the 🫏 donkey and the 🐶 dog came together to help if only human beings are like that, the 🌎 world will be a much better place to live in!
So heartwarming to see the 🫏 donkey and the 🐶 dog came together to help if only human beings are like that, the 🌎 world will be a much better place to live in!
perfection ? YES @aquazzura #luxuryshopping #aquazzura #mtl #fyp #heels
perfection ? YES @aquazzura #luxuryshopping #aquazzura #mtl #fyp #heels
พาลุงเต้นง้าบ😘@PERTHPPE
พาลุงเต้นง้าบ😘@PERTHPPE
Тренировки в зале — это не просто способ накачать мышцы, а целая система, которая помогает стать сильнее, выносливее и увереннее в себе. Особенно это важно в подростковом возрасте: когда ты переходишь в 9 класс, нагрузка растёт, а спорт помогает сохранять энергию и справляться со стрессом. Начать стоит с главного: перед любыми серьёзными тренировками обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Это важно, чтобы убедиться, что нагрузки тебе подходят. Если всё в порядке, первым делом стоит поработать с тренером — он поможет поставить технику и подобрать правильную нагрузку. Ошибки в движениях могут привести к травмам, а грамотная техника — залог прогресса. Типичная тренировка в зале обычно делится на три части. Сначала идёт разминка — 5–10 минут лёгкой кардио-нагрузки (например, ходьба на беговой дорожке или прыжки на скакалке) плюс динамическая растяжка. Это разогревает мышцы и готовит тело к работе. Затем основная часть: тут могут быть упражнения на разные группы мышц. Для новичков отлично подходят базовые движения — приседания, выпады, отжимания, тяга верхнего блока, жим гантелей. Главное — не гнаться за большими весами, а учиться делать всё правильно. И наконец, заминка: статическая растяжка и спокойное дыхание, чтобы мышцы расслабились. Важно соблюдать баланс. Не стоит каждый день качать одну и ту же группу мышц — телу нужно время на восстановление. Оптимально тренироваться 2–3 раза в неделю, чередуя разные виды нагрузки. Например, в один день можно сделать упор на ноги и спину, в другой — на грудь и руки. Постепенно, по мере роста силы, можно усложнять программу. Питание и отдых — не менее важные части тренировочного процесса. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, поэтому важно хорошо высыпаться. А чтобы организм мог восстанавливаться, ему нужны белки, полезные жиры и углеводы. И ещё один момент: не сравнивай себя с другими. В зале занимаются люди с разным уровнем подготовки, и у каждого свой темп прогресса. Твоя цель — стать лучше, чем ты был неделю или месяц назад. Если ты будешь заниматься регулярно, прислушиваться к своему телу и не торопиться, результат обязательно придёт.
Тренировки в зале — это не просто способ накачать мышцы, а целая система, которая помогает стать сильнее, выносливее и увереннее в себе. Особенно это важно в подростковом возрасте: когда ты переходишь в 9 класс, нагрузка растёт, а спорт помогает сохранять энергию и справляться со стрессом. Начать стоит с главного: перед любыми серьёзными тренировками обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Это важно, чтобы убедиться, что нагрузки тебе подходят. Если всё в порядке, первым делом стоит поработать с тренером — он поможет поставить технику и подобрать правильную нагрузку. Ошибки в движениях могут привести к травмам, а грамотная техника — залог прогресса. Типичная тренировка в зале обычно делится на три части. Сначала идёт разминка — 5–10 минут лёгкой кардио-нагрузки (например, ходьба на беговой дорожке или прыжки на скакалке) плюс динамическая растяжка. Это разогревает мышцы и готовит тело к работе. Затем основная часть: тут могут быть упражнения на разные группы мышц. Для новичков отлично подходят базовые движения — приседания, выпады, отжимания, тяга верхнего блока, жим гантелей. Главное — не гнаться за большими весами, а учиться делать всё правильно. И наконец, заминка: статическая растяжка и спокойное дыхание, чтобы мышцы расслабились. Важно соблюдать баланс. Не стоит каждый день качать одну и ту же группу мышц — телу нужно время на восстановление. Оптимально тренироваться 2–3 раза в неделю, чередуя разные виды нагрузки. Например, в один день можно сделать упор на ноги и спину, в другой — на грудь и руки. Постепенно, по мере роста силы, можно усложнять программу. Питание и отдых — не менее важные части тренировочного процесса. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, поэтому важно хорошо высыпаться. А чтобы организм мог восстанавливаться, ему нужны белки, полезные жиры и углеводы. И ещё один момент: не сравнивай себя с другими. В зале занимаются люди с разным уровнем подготовки, и у каждого свой темп прогресса. Твоя цель — стать лучше, чем ты был неделю или месяц назад. Если ты будешь заниматься регулярно, прислушиваться к своему телу и не торопиться, результат обязательно придёт.

About

Legal