@giljongkeun: 🔽다리 너비에 따른 하체 전체 자극 차이 6가지🔽 🔸6 lower body exercises with different stance widths🔥 1. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(wide-stance goblet squat) - 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향한 상태에서 앉았다가 일어나면 둔근(glutes)과 내전근(adductors)을 함께 자극해 엉덩이와 허벅지 안쪽까지 발달시키는 데 효과적입니다. 2. 기본 스탠스 고블릿 스쿼트(standard-stance goblet squat) - 다리를 기본 너비로 두고 덤벨을 가슴 앞에 잡은 상태에서 앉았다가 일어나면 하체 전체(quadriceps)를 자극해 허벅지와 둔근의 전체적인 근력을 발달시키는 데 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(narrow-stance goblet squat) - 다리 간격을 좁게 유지하고 무릎과 발끝의 방향을 맞춰 앉았다가 일어나면 대퇴사두근 외측광근(outer quads)을 중심으로 자극해 허벅지 바깥쪽을 발달시키는 데 효과적입니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트(dumbbell split squat) - 한쪽 다리를 앞으로 두고 양손에 덤벨을 잡은 상태에서 몸을 수직으로 내려갔다가 밀어 올리면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 덤벨을 몸 가까이 유지하며 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 숙였다가 고관절을 펴면서 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 6. 덤벨 힙 스러스터(dumbbell hip thruster) - 등 상부를 벤치에 고정하고 골반 위에 덤벨을 올린 상태에서 엉덩이를 위로 밀어 올리면 둔근(glutes)을 발달시키는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 각 운동 8-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-60초 #legworkout #gymtips #workout #lowerbodyworkout #legday

giljongkeun

Open In TikTok:

Region: KR

Thursday 01 October 2026 13:10:00 GMT