@mesh_in_the_gym99: #tiktok #sport #упражнение #подпишись #🔥🔥Дисциплина Подпишись на Mesh_in_the_gym и не потеряйся в мире эффективных тренировок! 1. Подъем ног в висе на перекладине.Развивает нижнюю часть прямых мышц живота и силу хватки. Техника выполнения: Возьмитесь за перекладину прямым хватом, полностью выпрямите руки и тело в висе.  На выдохе силой мышц пресса поднимите прямые (или согнутые в коленях для более легкого варианта) ноги до параллели с полом или выше.  Задержитесь в верхней точке на секунду, чувствуя максимальное сокращение пресса. На вдохе медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение, не раскачиваясь. 2. Русский твист с блином. Отлично прорабатывает косые мышцы живота и формирует талию. Техника выполнения: Сядьте на пол, отклоните корпус назад примерно на 45 градусов, удерживая спину прямой. Слегка согните ноги в коленях и оторвите стопы от пола (для баланса).  Возьмите в руки отягощение (блин или гантель).  Плавным движением разверните корпус вправо, коснувшись весом пола рядом с бедром, затем сделайте поворот влево. 3. Классические скручивания на полу. Классика для изоляции и проработки верхней части прямой мышцы живота. Техника выполнения: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу.  Руки слегка прижмите к голове (не тяните себя за шею руками).  На выдохе за счет сокращения мышц пресса оторвите лопатки и верхнюю часть спины от пола, округляя позвоночник.  В пиковой точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение, не опуская полностью голову и плечи на пол. Подпишись на Mesh_in_the_gym и не потеряйся в мире эффективных тренировок!

Mesh_in_the_gym99

Open In TikTok:

Region: TJ

Thursday 01 October 2026 08:07:20 GMT