1. Home
  2. Detail

@trienchieudangyeu1006:

Triển Chiêu đáng yêu
Triển Chiêu đáng yêu
Open In TikTok:
Region: VN
Thursday 01 October 2026 12:12:46 GMT
5344
12
0
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.55MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.66MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @trienchieudangyeu1006, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

cách giúp máy iPhone tránh tình trạng nóng máy và hao pin ##ThaoDiDong##fmedia##MeoiPhone##thanhcongnghe
cách giúp máy iPhone tránh tình trạng nóng máy và hao pin ##ThaoDiDong##fmedia##MeoiPhone##thanhcongnghe
حلالكم رُزقت بنت عمي بمولود بدون اسم 🤍🤍#مصممة_دعوات_الكترونية #اكسبلورexplore
حلالكم رُزقت بنت عمي بمولود بدون اسم 🤍🤍#مصممة_دعوات_الكترونية #اكسبلورexplore
❄️WINTER ARC❄️: Что за зверь такой? Как стать лучшей версией себя этой зимой? Тренд на Winter Arc - не просто мем из тт. Зима - идеальное время, чтобы спрятаться под оверсайз худи, уйти в режим жесткой фокусировки и построить фундамент для лучшей формы в твоей жизни. Пока другие впадают в спячку и набирают жирок к праздникам, ты сделаешь качественный скачок в мышечной массе. Лови пошаговый гид, как запустить свой идеальный Винтер Арк и разорвать пляжный сезон следующим летом👇 📍Шаг 1: Рассчитай чистый профицит (без грязного набора) • Зима - соблазн есть всё подряд. Но наша цель - мышцы, а не жир. Добавь к своей норме поддержки всего 200– -300 ккал (профицит 10-15%). Основу рациона должны составлять сложные углеводы (крупы, макароны) и качественный белок из расчета 1.6 г на кг сухого веса. 📍Шаг 2: Внедряй прогрессию нагрузок и веди дневник • В залах зимой прохладно и комфортно, а энергии от углеводов много. Используй это! Записывай каждый свой рабочий подход в заметки. Твоя задача на этот Winter Arc - стабильно прогрессировать в базовых упражнениях (приседы, тяги, жимы). Нет прогрессии нагрузок - нет роста мышц. 📍 Шаг 3: Подключи «золотую» базу спортпита • Зимой сложнее просыпаться и тренироваться. Бустани свои результаты проверенными добавками. Начни принимать креатин моногидрат (по 5 г каждый день, не надо никаких загрузок) - он даст взрывную силу и наполнит мышцы водой, сделав их визуально больше. Если не добираешь белок - пей качественный сывороточный протеин. И не забывай про витамин D3 в зимний период! 📍 Шаг 4: Наладить сон и восстановление • Зимние ночи длинные - используй это для анаболизма. Мышцы растут, когда ты спишь. Держи режим строго: не менее 7-8 часов глубокого сна. Высокий уровень кортизола (гормона стресса от недосыпа) зимой моментально превратит твой профицит калорий в жир на боках, а не в мясо. 📍 Шаг 5: Не бросай кардио • Ошибка многих на массе - полностью убирать активность. Оставляй 20-30 минут легкого кардио (например, ходьба в горку, эллипс) после тренировки. Это удержит твой метаболизм в тонусе, разгонит кровь для лучшего восстановления мышц и не даст тебе заплыть. 💡 Главный секрет: Тело мечты к лету строится именно сейчас, в холодные и темные зимние дни. Когда наступит май, менять что-то будет уже поздно. Начинай свой Winter Arc прямо сегодня! А ты уже зашел в свой Винтер Арк или всё еще откладываешь до понедельника? Пиши свой текущий вес в комментарии! 👇👇👇 #winterarc #gymgirl #массанабор #berserk #трансформациятела
❄️WINTER ARC❄️: Что за зверь такой? Как стать лучшей версией себя этой зимой? Тренд на Winter Arc - не просто мем из тт. Зима - идеальное время, чтобы спрятаться под оверсайз худи, уйти в режим жесткой фокусировки и построить фундамент для лучшей формы в твоей жизни. Пока другие впадают в спячку и набирают жирок к праздникам, ты сделаешь качественный скачок в мышечной массе. Лови пошаговый гид, как запустить свой идеальный Винтер Арк и разорвать пляжный сезон следующим летом👇 📍Шаг 1: Рассчитай чистый профицит (без грязного набора) • Зима - соблазн есть всё подряд. Но наша цель - мышцы, а не жир. Добавь к своей норме поддержки всего 200– -300 ккал (профицит 10-15%). Основу рациона должны составлять сложные углеводы (крупы, макароны) и качественный белок из расчета 1.6 г на кг сухого веса. 📍Шаг 2: Внедряй прогрессию нагрузок и веди дневник • В залах зимой прохладно и комфортно, а энергии от углеводов много. Используй это! Записывай каждый свой рабочий подход в заметки. Твоя задача на этот Winter Arc - стабильно прогрессировать в базовых упражнениях (приседы, тяги, жимы). Нет прогрессии нагрузок - нет роста мышц. 📍 Шаг 3: Подключи «золотую» базу спортпита • Зимой сложнее просыпаться и тренироваться. Бустани свои результаты проверенными добавками. Начни принимать креатин моногидрат (по 5 г каждый день, не надо никаких загрузок) - он даст взрывную силу и наполнит мышцы водой, сделав их визуально больше. Если не добираешь белок - пей качественный сывороточный протеин. И не забывай про витамин D3 в зимний период! 📍 Шаг 4: Наладить сон и восстановление • Зимние ночи длинные - используй это для анаболизма. Мышцы растут, когда ты спишь. Держи режим строго: не менее 7-8 часов глубокого сна. Высокий уровень кортизола (гормона стресса от недосыпа) зимой моментально превратит твой профицит калорий в жир на боках, а не в мясо. 📍 Шаг 5: Не бросай кардио • Ошибка многих на массе - полностью убирать активность. Оставляй 20-30 минут легкого кардио (например, ходьба в горку, эллипс) после тренировки. Это удержит твой метаболизм в тонусе, разгонит кровь для лучшего восстановления мышц и не даст тебе заплыть. 💡 Главный секрет: Тело мечты к лету строится именно сейчас, в холодные и темные зимние дни. Когда наступит май, менять что-то будет уже поздно. Начинай свой Winter Arc прямо сегодня! А ты уже зашел в свой Винтер Арк или всё еще откладываешь до понедельника? Пиши свой текущий вес в комментарии! 👇👇👇 #winterarc #gymgirl #массанабор #berserk #трансформациятела
#الزوز_ياض🤪 #فاقوس_خطر🔥 #fyp
#الزوز_ياض🤪 #فاقوس_خطر🔥 #fyp
#သီချင်းချစ်သူများအတွတ်☺️🎼🎵🎶 #kyinhtayhlaing😍😘 #kyinhtayhlaing #မျက်နှာမြင်ချစ်ခင်ပါစေ #ချစ်တဲ့စိတ်လေးနဲ့ကြည့်ပေးပါနော်😘😘😘😘
#သီချင်းချစ်သူများအတွတ်☺️🎼🎵🎶 #kyinhtayhlaing😍😘 #kyinhtayhlaing #မျက်နှာမြင်ချစ်ခင်ပါစေ #ချစ်တဲ့စိတ်လေးနဲ့ကြည့်ပေးပါနော်😘😘😘😘
sajalaly 💝🌼 #viral_video #unfreezemyaccount #growmyaccount✅ #foryourpage #sajalaly
sajalaly 💝🌼 #viral_video #unfreezemyaccount #growmyaccount✅ #foryourpage #sajalaly

About

Legal