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@aran.sp: ใช้ชีวิตให้เหมือนต้นไม้ แข็งแรง อ่อนโยน และเติบโตในแบบของตัวเอง 🌳🍃⛰️ #ฮีลใจ #วิวภูเขาสวยๆ #ธรรมชาติ #วิวธรรมชาติสวยๆ #บรรยากาศชิวๆ

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Thursday 01 October 2026 13:07:39 GMT
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Comments

user7738810202614
หทัยชนก ยอดรัก :
👍👍👍สวยๆๆๆ
2026-10-01 15:17:38
0
dymf9whihlc0
JANTHIMA :
สวย มาก ครับ
2026-10-01 15:14:27
0
user7817334445908
สายฟ้า :
สวยมากค่ะ
2026-10-01 14:04:45
0
kapoukkapouk5
🧔🏻💝👶🏻ຄຸນພໍ່ລ້ຽງດ່ຽວ :
🥰💚⛰️🏞️
2026-10-01 13:15:39
0
noiisomphot
Noii sp :
🥰🥰🥰💚💚💚🍀🍀🍀
2026-10-01 13:11:41
0
chai_narong1
chai_narong1 :
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2026-10-01 13:11:26
0
user95966052593006
ใหญ่ :
🥰🥰🥰
2026-10-01 13:17:28
0
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1️⃣ Consume suficiente proteína 🥩🥚 Para construir músculo necesitas aportar los aminoácidos necesarios para reparar y crear nuevo tejido muscular. Una buena referencia para la mayoría de personas que entrenan fuerza es ~1,6-2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día. No hace falta comer únicamente carne: huevos, pescado, lácteos, legumbres, soja y otros alimentos también cuentan. Lo importante es llegar a tu cantidad diaria de forma constante. 2️⃣ Entrena con suficiente intensidad 🔥 No necesitas llevar absolutamente todas las series al fallo. De hecho, hacerlo puede acumular demasiada fatiga y perjudicar tu rendimiento. Intenta que la mayoría de tus series terminen cerca del fallo, dejando aproximadamente 1-3 repeticiones en reserva, y utiliza el fallo de forma estratégica, especialmente en ejercicios más seguros y estables. Lo importante es que el músculo reciba un estímulo suficientemente exigente. 3️⃣ Duerme y recupera 😴 El entrenamiento es el estímulo, pero la recuperación es donde tu cuerpo se adapta. Dormir poco puede afectar al rendimiento, la recuperación y tu capacidad para progresar. Apunta a unas 7-9 horas de sueño y procura mantener horarios relativamente regulares. Más no siempre es mejor si no puedes recuperarte entre sesiones. 4️⃣ Registra tus entrenamientos 📈 Si no sabes qué hiciste la semana pasada, es mucho más difícil saber si realmente estás progresando. Apunta ejercicios, peso, repeticiones y series. Intenta conseguir progresivamente más repeticiones, más peso o mejor ejecución manteniendo una buena técnica. No necesitas mejorar en cada entrenamiento, pero sí buscar una tendencia ascendente con el tiempo. La mejor app que he encontrado para esto es Symetry, muy recomendable. 5️⃣ Hidrátate 💧 El agua es importante para el rendimiento y para mantener una correcta hidratación durante el entrenamiento. Eso sí, 3 L al día no es una cifra obligatoria para todo el mundo: tus necesidades dependen de tu peso, actividad física, temperatura, sudoración y alimentación. Bebe regularmente y presta atención a tu sed y al color de la orina. 6️⃣ Creatina monohidrato 🧪 La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y favorecer las ganancias de fuerza y masa muscular cuando se combina con entrenamiento. 3-5 g al día son suficientes para la mayoría de personas. No necesitas hacer una fase de carga ni tomarla justo antes de entrenar; lo importante es tomarla de manera constante. #GymTok #disciplina #masamuscular #gimnasio #consejos
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