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HASSAN FABS MEDIA
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Thursday 01 October 2026 13:09:18 GMT
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mummysharom02
mwagale masitu :
🥰🥰🥰
2026-10-01 13:47:55
0
ntambazi05badru
Ntambazi Badru :
😅😅😅
2026-10-01 13:14:51
0
user294233557819henrypro
Henry Pro 1 100% Only :
[Like][Like][Like]
2026-10-01 14:04:22
0
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13 năm không hoạt động gân cốt. Ngoại lệ vì Mỹ Nhân 😗 tham gia CUỘC THI TIKTOK CHALLENGE: “ĐẸP MÔ GEMINI HÙNG HUỲNH, để lụm 10 củ 🍠 từ Tiệm Gấu team support cho Ca Sĩ Gemini Hùng Huỳnh 💋 #GeminiHungHuynh #GeminiHungHuynhDepMa #tiemgaudepmachallenge #DepMa #xuhuong
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🦴 ANCHE RIGIDE? PROVA QUESTI 2 MOVIMENTI PER RECUPERARE MOBILITÀ E CONTROLLO 🪑 Dopo tante ore seduto, le anche possono iniziare a sentirsi rigide e poco libere nei movimenti più profondi. 1️⃣ Nel primo esercizio utilizza una sedia come supporto, scendi lentamente con il bacino e alterna il lavoro sulle due anche mantenendo il piede stabile a terra. 🧠 Non cercare la massima profondità: l’obiettivo è muovere l’anca mantenendo controllo, senza perdere l’equilibrio o compensare con il tronco. 2️⃣ Nel secondo movimento parti in posizione inginocchiata e porta progressivamente il bacino in avanti, mantenendo addome e gluteo attivi. 🎯 Evita di guadagnare movimento inarcando la zona lombare: l’escursione deve arrivare principalmente dall’anca. 🔄 Alternare queste due posizioni permette di lavorare sull’anca con richieste differenti, combinando mobilità e controllo. 🔥 Una routine semplice da utilizzare quando senti le anche particolarmente rigide dopo molte ore seduto. 💬 SEGUIMI per altre routine dedicate a mobilità, anche e movimento.
🦴 ANCHE RIGIDE? PROVA QUESTI 2 MOVIMENTI PER RECUPERARE MOBILITÀ E CONTROLLO 🪑 Dopo tante ore seduto, le anche possono iniziare a sentirsi rigide e poco libere nei movimenti più profondi. 1️⃣ Nel primo esercizio utilizza una sedia come supporto, scendi lentamente con il bacino e alterna il lavoro sulle due anche mantenendo il piede stabile a terra. 🧠 Non cercare la massima profondità: l’obiettivo è muovere l’anca mantenendo controllo, senza perdere l’equilibrio o compensare con il tronco. 2️⃣ Nel secondo movimento parti in posizione inginocchiata e porta progressivamente il bacino in avanti, mantenendo addome e gluteo attivi. 🎯 Evita di guadagnare movimento inarcando la zona lombare: l’escursione deve arrivare principalmente dall’anca. 🔄 Alternare queste due posizioni permette di lavorare sull’anca con richieste differenti, combinando mobilità e controllo. 🔥 Una routine semplice da utilizzare quando senti le anche particolarmente rigide dopo molte ore seduto. 💬 SEGUIMI per altre routine dedicate a mobilità, anche e movimento.
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