@nedimadel: High Protein Nudelauflauf ➡️ Nudeln vorkochen sparen wir uns heute einfach👀🤔 Die kommen direkt ungekocht mit in die Form – funktioniert wirklich gut, vertrau mir🤝🏼 Zutaten für 3 Portionen: • 250g Penne (ungekocht) • 400g Hähnchengeschnetzeltes • 250g Champignons • 500ml Soja Light – Alpro • 300ml Wasser • 30g TK-Knoblauch • 100g Light Käse • Gewürze: Ich nutze das Zaubergewürzsalz von Block House (alternativ einfach Salz, Pfeffer, Paprikapulver & Knoblauch nehmen) 💪🏼 Nährwerte pro Portion: • ca. 645 kcal • 57g Protein • 64g Kohlenhydrate • 17g Fett Zubereitungshinweise: Alle Zutaten zusammen mit 50g vom Light Käse in eine ausreichend große Auflaufform geben und gut miteinander vermischen. Die anderen 50g Käse erstmal zur Seite stellen. Wichtig: Die Nudeln sollten möglichst komplett mit Flüssigkeit bedeckt sein🤝🏼 Die Form gut mit Alufolie abdecken und bei 180 °C Umluft für ca. 25 Minuten in den Ofen geben. Danach die Form rausholen, Alufolie abnehmen und alles einmal gut umrühren. Jetzt die restlichen 50g Käse oben drauf verteilen, wieder mit Alufolie abdecken und für weitere 20–25 Minuten in den Ofen geben. Am Ende überprüfen, ob die Nudeln weich und das Hähnchen vollständig durchgegart sind. Falls nicht, einfach nochmal abdecken und etwas länger im Ofen lassen👌🏼 Speicher dir das Rezept ab & folg mir @nedimadel für mehr schnelle und einfache High Protein Rezepte🫶🏻 #highprotein #fettverlust #diät #abnehmen #kaloriendefizit

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Thursday 01 October 2026 18:54:09 GMT