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sicispil
sicispil🐇 :
izin ninggalin jejak dulu disini
2026-10-03 00:58:48
0
homefortuna89
Home Fortuna :
2026-10-02 15:35:55
0
rita.susanti296
Rita Susanti :
pejuang 600+ sini mutualan pasti akku follback 🙏
2026-10-02 15:39:22
0
mul_yati17
mul_yati17 :
🥰🥰🥰
2026-10-02 12:53:25
0
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piye kihhh jieee #truckmania #fypシ #foryoupage
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😱 Un muscle TROP sous-estimé ! Désiré Doué l'a bien compris. 🔍 Assis, jambes tendues, il fait passer une jambe tendue par-dessus une kettlebell, d'un côté puis de l'autre. Simple à voir… exigeant à faire. 🎯 Le muscle ciblé : les fléchisseurs de hanche, psoas en tête. 👇 ➡️ Le psoas, c'est un acteur MAJEUR du footballeur : il déclenche la montée de cuisse dans le sprint et arme la frappe. Pourtant, il est rarement renforcé directement on l'étire, on ne le muscle pas. 🔥 Ici, jambe tendue, on le sollicite en flexion de hanche sur un grand bras de levier. Dur, spécifique, et exactement dans son rôle de propulseur de la cuisse. 💎 Bonus : le contrôle. Passer la jambe au-dessus de la kettlebell sans la toucher force une trajectoire précise. On travaille la force ET la maîtrise du geste sur une fin d'amplitude. ✅️ Personnellement, pour ajouter de la qualité, je conseillerais d'augmenter l'amplitude et de + contrôler le mouvement. ➡️ On part sur 8 à 12 répétitions par jambe, 3 à 4 séries. Propre, lent, maîtrisé. ⚡️ 🔥 Simple, sans matériel (ou presque), et redoutablement spécifique. À tester. 👏 📩 DM pour un programme personnalisé avant la reprise 📲 #france #worldcup #football #training #musculation
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三角チョコパイワッサー
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#news #usa #breakingnews #fypシ゚viral #foryoupage
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#دعاء #دعاء_يريح_القلوب متابعة للحساب 👈🏻 @سَــيف | 𝚀𝚞𝚛𝚊𝚗
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