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@iuy517l: #مجرد________ذووووووق🎶🎵💞 #ابوعسكر🎼🎤بدوان_مارب__الجوف_شبوة #اكسبلور_تيك_توك #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂

سًـآحًـر آلَقَلَوُبّـ
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Friday 02 October 2026 09:57:21 GMT
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user315523087019
꧁𓆩♛ تـگـسـآس ♛𓆪꧂ :
لادخلت النت ابشر باطلق تعليق
2026-10-04 17:51:04
1
a7.77.77.77
a7.77 :
الله الله
2026-10-04 08:39:00
1
djykdh
djykdh :
🔥🔥🔥🔥🔥🔥حي ذا الصووووت
2026-10-02 12:16:12
1
.5173387
حسين الماربي 517🇾🇪 :
🥰🥰🥰
2026-10-04 22:58:21
1
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Commented on @Your TCM Guide’s post #AskTikTok #TikTokDoYourMagic
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Guárdala y aplícala 💾👇🏼 (Frecuencia: Antes de cada sesión de juego). FASE 1: Aumento de ROM y Liberación (2 series de 12 reps por lado) 🔹 Movilidad 90/90 de cadera 🔹 Flexo-extensión de rodilla 🔹 Dorsiflexión de tobillo FASE 2: Estabilidad Lumbopélvica y Control Neuromuscular (2 series de 15 reps o 10 reps por lado) 🔹 Puente de glúteos bilateral (15 reps) 🔹 Puente de glúteo unipodal (10 reps por pierna) 🔹 Bird Dog (10 reps alternadas, controlando el core) FASE 3: Movilidad Torácica y Fijación Escapular (2 series de 10-12 reps) 🔹 Aperturas torácicas en cuadrúpedo (12 reps por lado) 🔹 Y-T-W acostado (10 ciclos completos) La clave clínica: Buscamos movilidad dinámica para aumentar el rango sin perder tensión muscular y activación para despertar los glúteos y el manguito rotador antes del primer remache violento. No estiramiento estático. ⚙️🚀 Si quieres dejar de entrenar por instinto y empezar a construir tu salto con ciencia: 🚀 Te dejé mi Método Vertical Básico de 12 semanas y protocolos preventivos en el link de mi perfil. 🔗🧬
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Blok3 Unutamadım Seni Afedersin... #blok3 #viral #song #sad #kesfet
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Vlog/video outro #CapCut #outro #Vlog
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#chicken #koreanchicken #snowonionchicken #glenviewil
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