@gympdf: لازم تتمرن قلوتس! تظن ان تمارين ال Glutes للنساء فقط؟ تراك غلطان! اذا انت رجال وتبغى قوة اكبر واداء افضل في الرياضه وحتى في العلاقة الزوجية فلا تهمل عضلة القلوتس. القلوتس من اكبر العضلات في جسمك، ولها دور مهم في مد الحوض والحركة والثبات، وتحل لك مشاكل اسفل الظهر. افضل تمرين للقلوتس هو ال Hip Thrust وعشان تسويه بشكل صحيح: اثني ركبتك بزاوية 90 بعد رجليك عن بعض افتح رجليك للخارج لا ترفع راسك لفوق! ادفع بالمؤخره مو بأسفل الظهر! تابعني لنصائح اكثر 💙 #creatorsearchinsights #gym #glutes #تمارين

5881

164

2026-10-02 18:40:20

2026-10-05 05:04:21

2026-10-03 19:31:39

2026-10-02 14:09:22

To see more videos from user @gympdf, please go to the Tikwm homepage.