@stevenvlogjp: အူကျန်းမာဖို့ အလွယ်တကူရတဲ့ အစားအစာတွေ နဲ့ပဲ စတင်လို့ရပါတယ်။ 🥗 အူအတွက် လွယ်လွယ်ကူကူ စားလို့ရတဲ့ 8မျိုး ငှက်ပျောသီး 🍌 — အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အူဘက်တီးရီးယားအတွက် အစာဖြစ်စေတဲ့ resistant starch ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ သင်္ဘောသီး / အမျှင်ဓာတ်ရပြီး ဝမ်းမှန်စေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ကန်စွန်းရွက် — အမျှင်ဓာတ်ရလွယ်ပြီး နေ့စဉ်ဟင်းအဖြစ် စားနိုင်ပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုး / ပဲဟင်း၊ ပဲပြုတ် စတာတွေက အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အူပိုးမွှားတွေအတွက် အစာဖြစ်စေတဲ့ prebiotic compounds တွေ ရစေပါတယ်။ အုတ်ဂျုံ (oats) — soluble fiber ပါဝင်ပြီး ဝမ်းမှန်ဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကန်စွန်းဥ / အာလူး — အမျှင်ဓာတ်ရပြီး အူထဲက bacteria တွေအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ အစာအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ် (အချိုမပါတာ) 🥛 — live cultures ပါတဲ့အမျိုးအစားဆိုရင် probiotic အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မြေပဲ၊ နှမ်း / အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အပင်အခြေပြုအာဟာရတွေ ရရှိစေပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးက တစ်မျိုးတည်းကို အများကြီးစားတာမဟုတ်ဘဲ အမျိုးမျိုးလှည့်စားတာပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကို ရုတ်တရက်အများကြီးတိုးရင် လေပွနိုင်လို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပြီး ရေလုံလောက်အောင်သောက် ပေးပါ။ အူကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုရင် အစားအစာ + ရေ + လှုပ်ရှားမှု + အိပ်စက်မှု” ကို အခြေခံထားတာကောင်းပါတယ် #အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာစေဖို့ #အူမကြီးကင်ဆာကာကွယ်ပါ #မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားပါ #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတများ #ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ🙏🙏🙏

34245

785

2026-10-03 05:49:07

2026-10-03 00:37:51

2026-10-26 13:58:55

2026-10-03 04:24:15

2026-10-24 16:17:36

To see more videos from user @stevenvlogjp, please go to the Tikwm homepage.