@atemkreis: Diese Atemtechnik hilft deinem Nervensystem, in kurzer Zeit herunterzufahren. Der längere Ausatem sorgt dafür, dass dein Körper ein deutliches „Beruhigungs-Signal“ bekommt. So funktioniert sie: 1️⃣ Atme 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein. Der Atem hebt den Brustkorb und bringt mehr Sauerstoff in den Körper. 2️⃣ Atme 6 Sekunden langsam durch die Nase oder den Mund aus. Der längere Ausatem aktiviert den Vagusnerv und senkt deine Herzfrequenz. 3️⃣ Wiederhole das für 6–10 Runden. Nach wenigen Atemzügen wird dein Kopf klarer und dein Körper spürbar ruhiger. Diese Atmung eignet sich für: – Stressmomente – innere Unruhe – Einschlafen (auch für sensiblere Nervensysteme) – Überforderung – wenn deine Gedanken zu laut werden Einfach, effektiv, überall umsetzbar. 👉 Markiere jemanden, der genau das gerade braucht. Folge mir auch @atemkreis für fundiertes Atemwissen, Tools & Übungen für ein reguliertes Nervensystem. #breathwork #nervensystem #atemübung #SelfCare #heilung

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Friday 02 October 2026 17:51:25 GMT