@bacsichuc_daily: SAU TUỔI 30, CƠ BẮP CỦA BẠN ĐANG BỊ ĂN MÒN MỖI NGÀY — MÀ CÂN NẶNG KHÔNG HỀ ĐỔI Mỗi năm cơ thể mất đi một ít cơ. Không đau. Không báo trước. Phần cơ teo đi thì mỡ lặng lẽ vào chiếm chỗ, nên bước lên cân vẫn thấy y như cũ. Đó chính là lý do gần như không ai phát hiện ra. Nhóm teo sớm nhất là cơ tứ đầu đùi — chính nhóm nâng mình dậy mỗi lần đứng lên khỏi ghế. Nhưng mất cơ không chỉ là chuyện đi lại: • Cơ là kho chứa đường lớn nhất cơ thể, thu về khoảng 80% lượng đường sau bữa ăn. Kho nhỏ lại thì đường tràn ứ trong máu — đề kháng insulin bắt đầu từ đây. • Đỉnh điểm là một cú ngã. Ở người lớn tuổi, gãy cổ xương đùi có tỉ lệ tử vong trong năm đầu rất cao. Tin tốt: cơ là mô biết nghe lời. Đặt lực lên nó, sợi cơ dày lên trở lại — ngay ở tuổi 80 vẫn còn đáp ứng. • Tập kháng lực 2–3 buổi mỗi tuần: tạ nhẹ, dây kháng lực, hay chính trọng lượng cơ thể. • Ăn đủ đạm mỗi ngày: khoảng 1,2–1,6 g trên mỗi kg cân nặng. Giữ cơ chính là giữ quyền tự chủ của mình khi về già. Anh chị đã bao lâu rồi chưa tập kháng lực? Ghi ở bình luận nhé 👇 Thân khỏe · Tâm an — Bác sĩ Chúc ⚠️ Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế thăm khám bác sĩ. #matco #sarcopenia #suckhoesau40 #cobap #khangluc #dammoingay #tieuduong #bacsichuc #drchuc

Dr Chúc

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 03 October 2026 03:00:42 GMT