🚨 ¿Tu rodilla cruje al moverte o al hacer ejercicio? No siempre es una lesión… pero sí puede ser una señal de que tu articulación necesita mejor control y movilidad 👇 Prueba este ejercicio sencillo y observa cómo cambia la sensación en tu rodilla. 🪑 Rodilla a 90° ✋ Estabiliza la articulación ↩️ Gira el pie hacia adentro + extiende ⏱️ Mantén 2 segundos ↪️ Gira el pie hacia afuera + repite ✨ Hazlo 10–15 repeticiones Si notas menos ruido o más estabilidad, vas por buen camino. ⚠️ Si hay dolor fuerte o inflamación, detén el ejercicio y acude a valoración. 📌 Guárdalo para hacerlo después 📤 Compártelo con alguien que le truene la rodilla 💬 Comenta “RODILLA” si quieres más ejercicios como este ------------------------------------------------------------------------------------ 🚨 Does your knee crack when you move or exercise? It's not always an injury… but it can be a sign that your joint needs better control and mobility 👇 Try this simple exercise and see how the sensation in your knee changes. 🪑 Knee at 90° ✋ Stabilize the joint ↩️ Turn your foot inward + extend ⏱️ Hold for 2 seconds ↪️ Turn your foot outward + repeat ✨ Do 10–15 repetitions If you notice less noise or more stability, you're on the right track. ⚠️ If there is severe pain or swelling, stop the exercise and seek medical evaluation. 📌 Save it for later 📤 Share it with someone who has a bad knee 💬 Comment “KNEE” if you want more exercises like this #rodilla #dolorderodilla #fisio #fisioterapia #movilidad #rehabilitacion #ejercicioencasa #saludarticular #kneepain #physicaltherapy #mobilitytraining #fitnesslatam #healthtips #deporte #entrenamiento #salud #reelsfitness #reelslatam #usahealth #sportsrecovery - @alfakine_