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ava alvarado
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Saturday 03 October 2026 20:15:54 GMT
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@Fernandinho Torres #fernandinhotorrescy
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TREINO DE IMPULSÃO COMPLETO (Salva pra fazer hoje! 🏀) Ex. 1 — Tiros de Explosão (Sprints Curtos) 🟢 Iniciante: 3x 2 tiros (5 a 10 metros) 🟡 Intermediário: 3x 3 tiros (5 a 10 metros) 🔴 Avançado: 4x 3 tiros (5 a 10 metros) Ex. 2 — Saltos Reativos + Salto Agrupado (Obs: 1 repetição = 3 saltos curtos sem dobrar o joelho/sem encostar o calcanhar + 1 salto máximo para cima) 🟢 Iniciante: 3x 4 repetições 🟡 Intermediário: 3x 6 repetições 🔴 Avançado: 3x 8 repetições Ex. 3 — Salto Duplo pra Frente + Salto Vertical (Obs: 2 saltos máximos pra frente seguidos de 1 salto máximo pra cima) 🟢 Iniciante: 3x 3 repetições completas 🟡 Intermediário: 3x 4 repetições completas 🔴 Avançado: 4x 4 repetições completas Ex. 4 — Salto Unilateral e Estabilização (Com Mochila) 🟢 Iniciante: 2x 4 reps cada perna (Sem mochila) 🟡 Intermediário: 3x 5 reps cada perna 🔴 Avançado: 3x 6 reps cada perna Ex. 5 — Agachamento Unilateral / Pistol (Com Mochila) 🟢 Iniciante: 2x 4 reps cada perna (Sem mochila / Com apoio) 🟡 Intermediário: 3x 5 reps cada perna 🔴 Avançado: 3x 6 reps cada perna Ex. 6 — Afundo Pliométrico com Troca (Com Mochila) 🟢 Iniciante: 2x 6 trocas no total (Sem mochila) 🟡 Intermediário: 3x 8 trocas no total 🔴 Avançado: 3x 10 trocas no total ⚠️ AVISO DA MOCHILA: Use peso extra apenas em exercícios bem controlados e mantenha a mochila bem presa ao corpo para evitar trancos na coluna e torções no tornozelo! Se leu até aqui, já me segue pra muito mais treinos e dicas como essa 🏀🔥 . . . . . . #basquetebrasil #dicasdebasquete #exercicios #saltovertical #hooper
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