@robinbaumann_: LANGHANTEL-SCHULTER-ROUTINE 💪🔥 1. Langhantel Überkopfdrücken Langhantel kontrolliert über den Kopf drücken. 👉 Fokus: vordere & seitliche Schulter 2. Vorgebeugtes Anheben mit der Langhantel Oberkörper leicht nach vorne, Bewegung kontrolliert ausführen. 👉 Fokus: Schulterbereich & Stabilität 3. Langhantel nach vorne anheben Die Stange kontrolliert vor dem Körper nach oben führen. 👉 Fokus: vordere Schulter 4. Breites Langhantelrudern Breiter Griff, Ellenbogen nach außen und die Stange kontrolliert hochziehen. 👉 Fokus: hintere Schulter & oberer Rücken 5. Langhantel-Shrugs im Stehen Schultern gerade nach oben ziehen, kurz halten und langsam absenken. 👉 Fokus: Nacken & Trapez Ausführungsroutine: 3 Runden · 12–20 Wiederholungen pro Übung · kontrollierte Bewegung · saubere Technik vor Gewicht. 🔥 #SchulterWorkout #LanghantelTraining #3DSchultern #Muskelaufbau

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