1. Home
  2. Detail

@phanh_m58: Em này nhất định mấy bà phải có nha #phanh_m58

Phương Anh
Phương Anh
Open In TikTok:
Region: VN
Sunday 04 October 2026 12:10:54 GMT
32
2
0
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.92MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.39MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @phanh_m58, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

The gingham obsession continues 🤎🤭 but can you blame me?! This set is SO stinking cute & flattering 🙌🏼✨ #workoutset #matchingset #activewearfashion #tiktokshopcreatorpicks
The gingham obsession continues 🤎🤭 but can you blame me?! This set is SO stinking cute & flattering 🙌🏼✨ #workoutset #matchingset #activewearfashion #tiktokshopcreatorpicks


🏋🏻‍♀️ВСТАЛ ВЕС НА ШТАНГЕ?🏋🏻‍♀️ Как пробить плато и снова начать расти: Ты пашешь в зале, выкладываешься на 100%, но рабочие веса замерли, а мышцы перестали меняться? Поздравляю, ты поймал плато. Самая частая ошибка в этот момент - начать тренироваться еще жестче, загоняя себя в перетренированность. В силовом тренинге плато преодолевается не тупой силой, а умной периодизацией и сменой методов стимуляции нервной системы. Вот рабочие научные подходы, которые заставят твои силовые показатели снова взлететь: 📉 1. Шаг назад: Разгрузочная неделя (Deload) Иногда, чтобы прыгнуть вперед, нужно отступить. Твоя центральная нервная система (ЦНС) и связки просто истощены. • Что делать: На одну неделю снизь рабочие веса на 30-40% или сократи количество подходов вдвое. Отработай эту неделю в легком, техничном режиме. Ты удивишься, но вернувшись на следующей неделе к прежним весам, ты легко их прожмешь. ⚡ 2. Метод динамических усилий (Dynamic Effort Method) Если ты не можешь поднять тяжелый вес, значит, тебе не хватает взрывной скорости в начальной фазе движения. Этот метод развивает именно мощность. • Что делать: Возьми 50-60% от своего одноповторного максимума (1ПМ) и выполняй упражнение (например, жим или присед) в максимально взрывном, быстром стиле в концентрической фазе (на подъеме). Делай мало повторений, но с максимальной скоростью (например, 8-10 подходов по 2-3 взрывных повторения). 🏋️‍♂️ 3. Работа с субмаксимальными усилиями Постоянный отказ уничтожает ЦНС. Чтобы прогрессировать, нужно научиться аккумулировать объем работы на весах, близких к предельным, но без разрушения организма. • Что делать: Работай в диапазоне 80-90% от 1ПМ, но оставляй 1-2 повторения в запасе (RIR 1-2). Это позволяет выполнить больше качественных подходов за тренировку, создавая мощный стимул для силы без избыточного утомления. 🎯 4. Метод повторных усилий (до отказа) Если твоя цель - преодолеть плато за счет мышечной гипертрофии (ведь больший диаметр мышц дает больший силовой потенциал), смени стимул. • Что делать: Снизь вес до 70-75% от 1ПМ и работай в целевом диапазоне на 8-12 повторений, но доводи финальные подходы до честного, жесткого мышечного отказа. Это задействует высокопороговые двигательные единицы, которые «спали» во время малоповторки. 📐 5. Изменение геометрии и акцент на мертвые точки Часто плато возникает из-за слабости конкретной фазы движения (например, тяжело сорвать штангу с груди или тяжело дожать вверху). • Что делать: Используй частичную амплитуду (дожимы с бруска в жиме лежа, тяга с плинтов) или добавь цепи / резиновые петли. Резина меняет профиль нагрузки: внизу вес легче, а к пиковой точке он становится субмаксимальным, что учит тело проходить «мертвые точки». Вывод: Плато - это не тупик, это сигнал, что твое тело адаптировалось к однообразной нагрузке. Убери линейный прогресс, добавь периодизацию, чередуй динамику и субмаксимальный объем - и веса снова поползут вверх. #fyp #gymgirl #силовойтренинг #бодибилдинг #trentwins
🏋🏻‍♀️ВСТАЛ ВЕС НА ШТАНГЕ?🏋🏻‍♀️ Как пробить плато и снова начать расти: Ты пашешь в зале, выкладываешься на 100%, но рабочие веса замерли, а мышцы перестали меняться? Поздравляю, ты поймал плато. Самая частая ошибка в этот момент - начать тренироваться еще жестче, загоняя себя в перетренированность. В силовом тренинге плато преодолевается не тупой силой, а умной периодизацией и сменой методов стимуляции нервной системы. Вот рабочие научные подходы, которые заставят твои силовые показатели снова взлететь: 📉 1. Шаг назад: Разгрузочная неделя (Deload) Иногда, чтобы прыгнуть вперед, нужно отступить. Твоя центральная нервная система (ЦНС) и связки просто истощены. • Что делать: На одну неделю снизь рабочие веса на 30-40% или сократи количество подходов вдвое. Отработай эту неделю в легком, техничном режиме. Ты удивишься, но вернувшись на следующей неделе к прежним весам, ты легко их прожмешь. ⚡ 2. Метод динамических усилий (Dynamic Effort Method) Если ты не можешь поднять тяжелый вес, значит, тебе не хватает взрывной скорости в начальной фазе движения. Этот метод развивает именно мощность. • Что делать: Возьми 50-60% от своего одноповторного максимума (1ПМ) и выполняй упражнение (например, жим или присед) в максимально взрывном, быстром стиле в концентрической фазе (на подъеме). Делай мало повторений, но с максимальной скоростью (например, 8-10 подходов по 2-3 взрывных повторения). 🏋️‍♂️ 3. Работа с субмаксимальными усилиями Постоянный отказ уничтожает ЦНС. Чтобы прогрессировать, нужно научиться аккумулировать объем работы на весах, близких к предельным, но без разрушения организма. • Что делать: Работай в диапазоне 80-90% от 1ПМ, но оставляй 1-2 повторения в запасе (RIR 1-2). Это позволяет выполнить больше качественных подходов за тренировку, создавая мощный стимул для силы без избыточного утомления. 🎯 4. Метод повторных усилий (до отказа) Если твоя цель - преодолеть плато за счет мышечной гипертрофии (ведь больший диаметр мышц дает больший силовой потенциал), смени стимул. • Что делать: Снизь вес до 70-75% от 1ПМ и работай в целевом диапазоне на 8-12 повторений, но доводи финальные подходы до честного, жесткого мышечного отказа. Это задействует высокопороговые двигательные единицы, которые «спали» во время малоповторки. 📐 5. Изменение геометрии и акцент на мертвые точки Часто плато возникает из-за слабости конкретной фазы движения (например, тяжело сорвать штангу с груди или тяжело дожать вверху). • Что делать: Используй частичную амплитуду (дожимы с бруска в жиме лежа, тяга с плинтов) или добавь цепи / резиновые петли. Резина меняет профиль нагрузки: внизу вес легче, а к пиковой точке он становится субмаксимальным, что учит тело проходить «мертвые точки». Вывод: Плато - это не тупик, это сигнал, что твое тело адаптировалось к однообразной нагрузке. Убери линейный прогресс, добавь периодизацию, чередуй динамику и субмаксимальный объем - и веса снова поползут вверх. #fyp #gymgirl #силовойтренинг #бодибилдинг #trentwins
#BookTok #thelovehypothesisbook #youtuber
#BookTok #thelovehypothesisbook #youtuber
Vlog Trung Quốc tự túc 4 : ở Thượng Hải ăn gì? Check-in ở đâu? 😎💓 Cùng mình khám phá nha @Nhật Ký Sườn Sóc 🍖🐿️ @Hải đá đìii @Xó nhà Bún @Mầm Non Giải Trí #suonsochomie #nhatkysuonsoc #trungquoc #shanghai #review
Vlog Trung Quốc tự túc 4 : ở Thượng Hải ăn gì? Check-in ở đâu? 😎💓 Cùng mình khám phá nha @Nhật Ký Sườn Sóc 🍖🐿️ @Hải đá đìii @Xó nhà Bún @Mầm Non Giải Trí #suonsochomie #nhatkysuonsoc #trungquoc #shanghai #review
Part 1:
Part 1:"Cop literally defended someone stealing from charity #policefail #caughtoncamera #karenmoments #copsofftiktok #cops

About

Legal